体态训练师curry|坚持每天拉伸10分钟，你的身体会发生哪些变化？( 二 )
此外整天看电脑、玩手机 ， 还会导致各种弯驼背的不良姿态 。 不仅整个人看起来缺乏气质、没有精神；甚至还会因为肩颈肌肉过于紧张僵硬 ， 而出现剧烈的头疼问题 。
通过坚持拉伸 ， 舒展僵硬肌肉 ， 不仅能让姿态更加挺拔 ， 也能告别因此而引发的头痛不适症状！
七、促进肠道健康
规律拉伸 ， 还能有效加速血液循环 。 尤其是在身体屈伸过程中 ， 大量血液会流经腹部胃肠区域；从而促进整体消化吸收 ， 让水肿便秘、消化不良等问题消失无踪 ， 甚至还能帮你减掉几斤多余体重！
八、5个简单拉伸动作
在看了这么多的积极变化后 ， 如果你也迫不及待想开始拉伸了 ， 不妨从下面5个简单动作开始吧！可以根据自我喜好 ， 在起床后或睡前练习 。
1、跨栏式
以一腿伸直 ， 一腿弯屈、紧贴对侧大腿内侧的姿态 ， 坐于地面上 。 俯身前倾 ， 去尽量触碰脚趾 。 维持这样的拉伸姿势1分钟后 ， 换另一侧进行同样的拉伸 。 这有助于拉伸双腿背侧肌肉 。
2、蛙趴式
以双膝充分向两侧打开、髋部外展的姿态趴于地面 ， 尽量俯身前倾 ， 将双手支撑在能力范围内的最远处 。 保持这样的姿势2分钟 ， 感受髋关节与大腿内侧的强烈拉伸感 。
3、眼镜蛇式
俯卧于地面 ， 伸直双腿 ， 然后延展双臂、推起上身 ， 并充分打开胸部 。 维持这样的姿态2分钟 ， 感受身体前侧肌肉的拉伸延展 。
4、下犬式
俯卧于地面 ， 然后屈髋撑起身体至倒V型 ， 维持双腿双手充分延展2分钟 ， 去感受腿部后侧 ， 以及背部肩膀的充分放松伸展 。
5、坐姿转体拉伸
以一腿伸直、一腿弯屈的姿态 ， 坐于地面 。 然后扭转身体 ， 将手肘放在对侧弯屈腿的膝盖上 ， 另一只手撑地 。 如此维持1分钟 ， 调换另一侧 ， 来充分拉伸身体两侧肌肉 。
【体态训练师curry|坚持每天拉伸10分钟，你的身体会发生哪些变化？】
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