酸奶|20/20 饮食：将你的减肥愿望变为现实
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20/20 Diet 由欧美流行的脱口秀主持人：菲尔·麦格劳博士创建 ， 是基于“能量食品”概念的四阶段减肥计划 。 根据麦格劳的说法 ， 这些食物需要大量的能量来消化 ， 这有助于减肥过程 。
McGraw 的电视节目、播客和书籍都涵盖了各种心理和情绪健康主题 ， 这是他的专长领域 。 虽然麦格劳拥有心理学博士学位 ， 但他既不是医生 ， 也不是营养学专家 。
麦格劳过去曾写过关于减肥的文章 。 他的 2003 年《纽约时报》畅销书“终极减肥解决方案：自由减肥的 7 个关键”深入探讨了减肥背后的一些科学 。 这本书的主要观点是 ， 超重的人可能会从重新审视他们对食物和节食的观点中受益 。
在麦格劳最近的书“ 20/20 饮食：将你的减肥愿景变为现实”中 ， 他通过一个独特的四阶段计划传达了他标志性的严肃减肥方法 。 这本书面向那些在溜溜球节食（体重循环）和体重反弹方面苦苦挣扎的人 。
专家怎么说“我对任何鼓励特定食物并需要严格的膳食计划或时间表而不是可持续变化的饮食持谨慎态度 。 在这一点上 ， 我担心遵循这种饮食习惯的人会放弃其他食物 ， 只是为了确保 20 种建议的食物能成功 。 ”
你能吃什么？20/20 饮食基于产热的概念 。 当某物是产热的 ， 这意味着它有产生热量的趋势 。 关于减肥 ， 这个概念表明某些食物会使你的身体更加努力地消化它们 ， 并且能量以热量的形式释放（也称为食物的热效应） 。 你的身体在消化食物时燃烧的能量越多 ， 你从该食物中吸收的净卡路里就越少 。
20/20 饮食中列出的 20 种“能量食物”据说需要大量能量来消化 。 这些食物是椰子油、绿茶、芥末、橄榄油、杏仁、苹果、鹰嘴豆、李子干、李子、绿叶蔬菜、扁豆、花生酱、开心果、葡萄干、酸奶、鸡蛋、鳕鱼、黑麦、豆腐和乳清粉.
虽然这在理论上听起来不错 ， 但没有任何确凿的科学证据支持所有 20 种食物比其他食物需要更多能量来消化的说法 。 绿茶似乎是名单上唯一一种背后有任何确凿的产热数据的食物 。 事实上 ， 一些研究发现绿茶可以促进新陈代谢 ， 但其他研究与这些发现相矛盾 。
一些能量食品 ， 例如苹果和绿叶蔬菜 ， 可能会帮助你减轻体重 ， 因为它们富含大量营养 ， 而卡路里却很少 。 名单上的其他食物的热量（如花生酱 ， 干果 ， 高开心果） ， 如果你不小心 ， 可以促进增重的份量 。
你需要知道的20/20 饮食由四个不同的阶段组成 。 在所有阶段 ， 你应该吃四顿饭 ， 相隔四个小时 。 以下是对每个阶段的预期内容的快速概述 。
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