酸奶|20/20 饮食：将你的减肥愿望变为现实( 四 ) 水果|奶茶

你的渴望可能会告诉你一些重要的事情。也许你的身体在锻炼后需要碳水化合物来补充储存的糖原，或者你只是饿了。
20/20 饮食是你的健康选择吗？20/20 饮食与其他减肥计划具有相似的特征。例如， Oz 博士 21 天饮食是由电视名人创造的另一种饮食，可作为快速重启、排毒或清洁，通常不会导致长期体重减轻。
与 20/20 饮食类似，零肚饮食以“能量食物”为中心，尽管在这种饮食中，只有九种能量食物。还有南海滩饮食，它遵循类似于 20/20 计划的分阶段方法，并将食物分为“允许”和“避免”类别。但是，这种策略可能会损害你与食物的关系。
世界健康组织 2020-2025 年的人们热闹膳食指南建议食用各种营养丰富的食物，包括水果和蔬菜、谷物、低脂乳制品、瘦肉蛋白和健康脂肪。联邦指南中的主要建议如下：

“所有类型的蔬菜——深绿色；红色和橙色；豆类、豌豆和扁豆；淀粉类；和其他蔬菜
水果，尤其是整个水果
谷物，其中至少一半是全谷物
乳制品，包括无脂或低脂牛奶、酸奶和奶酪，和/或无乳糖版本以及强化大豆饮料和酸奶作为替代品
蛋白质食物，包括瘦肉、家禽和鸡蛋；海鲜; 豆类、豌豆和扁豆；和坚果、种子和豆制品
油类，包括植物油和食品中的油类，例如海鲜和坚果”

20/20 饮食的一个好处是它在第三和第四阶段包括来自不同食物组的各种食物。即使在前两个阶段， 20 种能量食品也包括乳制品、鱼、坚果和种子、水果、蔬菜和蛋白质，尽管饮食确实缺乏全谷物和整体多样性。
对于那些寻求减肥的人来说，了解卡路里消耗和能量消耗是有帮助的。每个人都有不同的卡路里需求，这取决于年龄、性别、体重、身高、身体成分、医疗条件和身体活动水平等因素
虽然每天 2000 卡路里的目标通常用作一般测量值，但你可能需要更多或更少的卡路里来达到你的体重目标。一旦你进入 20/20 饮食计划的第三和第四阶段，你就可以开始添加更多食物以满足世界健康组织关于健康均衡饮食的建议。
对健康的益处20/20 饮食的限制性与定期锻炼相结合可能会造成卡路里不足，而这通常是减肥所必需的。尽管在该计划的第一阶段取消了许多健康食品，但在其余阶段开始放宽限制。随着更健康的全食物被鼓励，该计划变得更加营养均衡。
健康风险尽管 20/20 饮食没有常见的风险，但任何以限制饮食为中心的饮食都会导致饮食习惯紊乱和与食物的关系紧张。减少食物并遵循严格的饮食计划可能会导致暴饮暴食行为或其他不健康的饮食习惯。那些患有饮食失调症或有患饮食失调症风险的人应避免尝试这种饮食。
并非每个人都有相同的营养需求和减肥目标，这意味着像 20/20 饮食这样一刀切的方法根本不会对每个人都有效。如果你有兴趣遵循减肥计划，那么在承诺之前彻底研究你的选择很重要。
你的减肥之旅是独一无二的，你可能需要尝试不同的饮食方式，直到找到最适合你的饮食方式。从长远来看，像 20/20 饮食这样的计划可能不会有效，特别是如果你在食物限制方面做得不好。
请记住，长期或短期节食对你来说可能不是必需的，而且许多节食根本不起作用，尤其是长期节食。虽然我们不赞同流行的饮食趋势或不可持续的减肥方法，但我们会提供事实，以便你做出最适合你的营养需求、基因蓝图、预算和目标的明智决定。