酸奶|20/20 饮食：将你的减肥愿望变为现实( 二 ) 水果|奶茶

第1阶段：五天提升。在计划的第一阶段，你只吃20种指定的能量食物。
第 2 阶段：五天维持期。在第二阶段，你开始添加 20 种强力食物之外的食物，但每顿饭或零食必须至少包含 20 种强力食物中的两种。
第 3 阶段：20 天达到。第三阶段明显长于第一和第二阶段，事情变得更有条理。每餐必须至少包含 20 种强力食物中的一种。你还可以每周两次“合理地挥霍”任何你喜欢的食物，但前提是它们的热量低于 100 卡路里。
第 4 阶段：管理。当你进入第四阶段时，一切都与保持体重减轻和新的饮食习惯有关。 McGraw 的书侧重于日常生活方式的技巧，并鼓励追随者不要让忙碌的生活方式妨碍他们的营养。

20/20 饮食的前两个阶段不允许进行太多修改，但是一旦你进入第三和第四阶段，计划就会变得更加灵活。如果你在第三阶段结束时没有达到你的目标体重，你应该重新开始并不断重复第一到第三阶段，直到你达到你的目标体重。
那时没有任何食物是真正禁食的，因此你可以修改 20/20 饮食以满足你的饮食偏好，无论你是遵循纯素、素食、古、低碳水化合物还是其他饮食计划。
然而，遵循纯素饮食的人可能难以接受 20/20 饮食，尤其是在前两个阶段，即食用酸奶、鸡蛋和乳清粉时。虽然还有很多其他食物可供选择，但纯素食者也必须修改包含动物产品的食谱。
吃什么

20/20“能量食品”
动物蛋白
乳制品
淀粉类和非淀粉类蔬菜
水果和油炸水果
鱼和海鲜
健康脂肪

什么不能吃

精制碳水化合物和糖
快餐
“垃圾食品
20/20“能量食品”

根据麦格劳的说法，这一组包括 20/20 饮食中的核心食物，这些食物被认为会增加食物的热效应并在消化过程中燃烧大量能量。
淀粉类和非淀粉类蔬菜部分蔬菜包含在 20/20 能量食品中，你可以在计划的后期阶段吃所有你喜欢的蔬菜。
水果和干果这个强力食品组包括精选水果和干果，但你可以在计划的第一阶段之后包括其他品种。
鱼和海鲜麦格劳鼓励在整个饮食过程中食用鱼类和海鲜。鳕鱼也是能量食品之一。鱼和海鲜提供充足的维生素、矿物质和健康的脂肪酸。
动物蛋白在第一阶段之后，你可以在饮食中添加鸡肉或火鸡胸肉和瘦牛肉碎等蛋白质。
乳制品酸奶是 20/20 能量食品之一，如果你愿意，你也可以在计划后期吃奶酪和喝牛奶。
健康脂肪20/20 饮食鼓励使用坚果和种子、鳄梨、橄榄和食用油。
精制碳水化合物和糖虽然在饮食计划的后期阶段并非完全禁止，但麦格劳建议尽可能避免使用简单碳水化合物和添加糖的食物。
快餐McGraw 的 20/20 饮食理念的一部分是避免可能导致体重增加的旧习惯，例如经常光顾你最喜欢的快餐店。
麦格劳建议不要食用会引发“乱吃”的食物，例如包装、袋子和盒子的加工零食。
购物清单20/20 饮食的第一阶段强调在稍后引入更多食物之前列出 20 种强力食物。以下示例购物清单提供了有关开始执行该计划的建议。请注意，此购物清单并非包罗万象，如果你选择遵循这种饮食习惯，可能还有其他你喜欢的食物。