酸奶|20/20 饮食：将你的减肥愿望变为现实( 三 ) 水果|奶茶

苹果、李子干、李子、葡萄干和其他完整水果，如浆果

鹰嘴豆、扁豆和豆腐

鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼

鸡胸肉和火鸡胸肉

蛋

黑麦面包

酸奶

椰子油、橄榄油

杏仁、开心果、花生酱

芥末

绿茶

乳清粉

膳食计划

20/20 协议包括每天四餐，间隔四小时。第一阶段是最严格的，这可能会使膳食计划变得棘手。以下示例膳食计划为饮食的前两个阶段提供了建议。请注意，此膳食计划并非包罗万象，如果你确实选择遵循 20/20 饮食，你可能还喜欢其他膳食。
第1天
早餐： 1花生酱香蕉蓝莓巴西莓冰沙
午餐： 1杯咖喱鹰嘴豆沙拉；1杯绿茶
小吃： 1 杯酸奶， 1/4杯干葡萄干和切碎的李子和 12 个杏仁
晚餐： 4盎司香草三文鱼；1 杯混合蔬菜（芝麻菜和芥菜），淋上 1/2 茶匙橄榄油
第 2 天
早餐： 2个鸡蛋，炒鸡蛋或过份简单；1 杯芥菜籽炒羽衣甘蓝
午餐： 1份金枪鱼沙拉羽衣甘蓝卷；1杯绿茶
小吃： 1片苹果加1汤匙花生酱
晚餐： 1份姜鸡配小白菜
第 3 天
早餐： 1份鸡蛋下菠菜；1杯绿茶
午餐： 1片黑麦吐司，淋上1汤匙花生酱；1杯绿茶
小吃： 1份浆果高蛋白奶昔
晚餐： 4 盎司煎鳕鱼；1/2 杯煮熟的扁豆；1 杯芥菜籽炒羽衣甘蓝
优点
包括各种食物虽然 20/20 饮食的第一阶段将你限制在 20 种食物中，但在前五天之后你的选择就开放了。其他阶段鼓励各种健康食品，从动物蛋白到淀粉再到蔬菜。
麦格劳并没有完全反对零食和加工食品，但他确实规定，任何“合理的挥霍”都应该很少（每周不超过两次）并限制卡路里，这是合理的营养建议。
鼓励锻炼20/20 饮食除了提供营养建议外还提供锻炼技巧，但并非所有饮食计划都提供这些建议。特别是，麦格劳建议每周进行三到四个小时的中等强度运动和两到三个小时的剧烈运动。如果你同时满足这两个最低要求，那么你每周至少要锻炼5 小时，如果达到最高要求，则最多可锻炼7小时。
促进水合作用此外， 20/20 饮食提供了水合作用建议。虽然每个人都需要根据自己的体型、活动水平、健康状况和其他因素喝不同量的水，但目标是 8 到 10 杯（如 20/20 饮食中的建议）是一个很好的目标。
心理健康尽管麦格劳不是注册营养师，但他确实有帮助客户控制体重的经验。麦格劳利用他对心态、动机和其他心理因素的了解来提供减肥秘诀。
麦格劳谈到心理健康，因为它与减肥有关。你的精神状态会影响你减肥或保持体重的能力，因为减肥通常比“摄入卡路里，消耗卡路里”更复杂。
缺点一刀切的方法营养专家一致认为，减肥是一个高度个人化的过程。成功的减肥需要根据一个人的健康状况、活动水平、当前生活方式、医疗条件、过去的饮食习惯（例如，饮食失调）等进行定制。像 20/20 饮食这样的计划假设每个人都可以按照相同的计划减肥，这并不准确。
对某些人来说过于结构化“每四小时吃一次”的建议对某些人来说可能过于严格。生活如此忙碌，很难准确记录你何时进食。这种策略忽略了直觉进食的概念。
如果你在最后一顿饭后四小时不饿怎么办？如果你在最后一顿饭后两小时就饿了怎么办？仅仅为了遵守饮食规则而忽略饥饿信号并不总是一个聪明的主意。
有问题的减肥方法在“The 20/20 Diet”一书中， McGraw 提供了帮助人们避免节食陷阱的提示和技巧，但从长远来看，这些技巧不会对每个人都有效。例如，麦格劳建议你在想吃垃圾食品时刷牙，但坚持这样的策略会改变你识别自然饥饿信号的能力。