增肌减脂|坚持抗阻力训练有什么好处？看完你会有所行动！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
什么是抗阻力训练？抗阻力训练主要指的是无氧运动 ， 以无氧供应为主的运动 ， 持续时间不超过2分钟 ， 主要锻炼肌肉的训练方式 ， 平时各种深蹲、引体向上、俯卧撑、卧推、冲刺跑、跳高、跳跃等运动都属于无氧运动 。
健身 ， 为什么要多做抗阻力训练 ， 坚持抗阻力训练有什么好处？
1、抗阻力训练可以锻炼肌肉 ， 预防肌肉流失 。 而人过了30岁后如果缺乏锻炼 ， 平时又没做体力劳作 ， 那么肌肉是会逐年流失的 ， 大概10年就会流失掉身上10%的肌肉 。
而肌肉流失意味着身体衰老 ， 身体各项机能大不如前 ， 坚持抗阻力训练可以有效避免肌肉分解 ， 保持年轻的体能跟活力 ， 减缓衰老速度 。
【增肌减脂|坚持抗阻力训练有什么好处？看完你会有所行动！】
2、抗阻力训练可以让你保持旺盛代谢水平 ， 肌肉是身体的瘦组织 ， 肌肉越多的人 ， 身体基础代谢越旺盛 ， 每天可以消耗更多卡路里 ， 有助于易瘦体质的养成 。
我们可以保持一周3次抗阻力训练 ， 这样可以帮你提高燃脂塑形速度 ， 随着肌肉的生长 ， 你会发现身材变得越来越紧实了 ， 也不容易发胖了 。
3、抗阻力训练可以提高身材线条感 。 单纯地做有氧运动瘦下来后身材会比较普通 ， 甚至变得比较干瘪 ， 而迷人的翘臀、马甲线、腹肌身材是需要抗阻力训练来雕刻的 。 如果你希望瘦下来后身材曲线比较出色 ， 那么多做抗阻力训练准没错 。
引体向上可以锻炼背肌 ， 深蹲可以锻炼臀腿肌群 ， 卧推、俯卧撑可以锻炼胸肌 ， 山羊挺身可以锻炼核心肌群 ， 这些动作都可以加入到你的健身计划中来 。
4、抗阻力训练可以让你更有力量 。 一个人保持旺盛的力量水平 ， 才能举重若轻 ， 平时生活中 ， 想要单手抱娃儿、手提24寸行李箱、徒手搬水桶 ， 这些都需要一定的力量 。
而肌肉的生长可以让你力量有所提升 ， 女生不再弱不禁风 ， 具有力量美感 ， 男生看起来更有安全感哦！
5、抗阻力训练可以让你挥汗如雨 ， 训练的过程中身体可以释放压力 ， 赶走负面情绪 。 生活节奏的加快 ， 越来越多人会积累负面情绪 ， 情绪没有及时释放就会变得急躁、抑郁起来 ， 不利于身体健康 。
而撸铁训练可以帮你释放多巴胺 ， 让你心情变得愉悦起来 ， 人也会变得比较乐观积极 ， 有助于提升抗压力 ， 帮你获得事业的成功 。
从这5个方面我们就能知道：健身的时候不可忽略抗阻力训练 ， 无论男生还是女生 ， 都需要多做抗阻力训练 。
新手进行抗阻力训练的时候 ， 不要只局限于某个部位的训练 ， 我们要重视背肌、臀腿、胸肌等大肌群的训练 ， 注重身材的均衡发展 。
选择健身动作的时候 ， 应该以复合动作优先于孤立动作的原则 ， 定制一份科学的健身计划 ， 劳逸结合 ， 这样你才能练出更好的身材跟健康的身体 。
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