减脂|健身第二课（减脂餐轻食）
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大家好 ， 上节咱们简单介绍了一下肥胖的危害与如何调理身体 ， 使身体慢慢适应运动的过程 。 那么这一节咱们就来说一下减脂餐谱与如何自己在家制作 ， 还有最初开始做有氧运动的要领 。
首先咱们来了解一下减脂餐 ， 减脂餐实际上是在合理规划饮食的基础上 ， 控制瘦身者的饮食 ， 控制每日的摄入量和脂肪 ， 在保证每日基础的营养物质 ， 以及蛋白质、维生素等 ， 充足摄入的基础上 ， 进行瘦身减肥 。
而在减肥期间制定合理的减肥计划 ， 进食安排合理的减肥餐 ， 可以让减肥的效果事半功倍 。 用最基础的热量食物 ， 保证人体每日所需 ， 确保瘦身者在运动时 ， 不会因为饥饿 ， 或者其他原因而发生意外 ， 减肥餐是根据人体最基本的一种代谢方式 ， 以及人体每日需要的营养物质 ， 制定最合理的用餐结构 。
在保证基础的能量 ， 尽量的降低人体的脂肪摄入量 ， 增加其他物质的含量 ， 从而达到减肥的效果 ， 在减肥餐和适量的运动下 ， 才能安全有效的减肥 。
减脂餐
下面是一个比较通用的减肥公式 ， 健康饮食也是这样的结构 ， 当然这不是唯一的减肥食谱公式 。
早餐：主食+鸡蛋+豆/奶制品
午餐：主食+肉类+蔬菜
晚餐：主食+蔬菜
你也可以把午餐的肉类平均分配到午餐和晚餐 ， 只要不过量 ， 可以根据自己的情况来 。 加餐的话 ， 可以吃些水果来增强饱腹感 。
而减脂期间的食材是比较重要的 ， 减脂餐的主食：糙米粥、小米粥、绿豆粥、八宝粥、紫薯、红薯、玉米、南瓜等 。
肉类的选择：牛肉、鸡胸肉、瘦肉、鱼虾类 。
蔬菜的选择：绿叶蔬菜、十字花科的蔬菜、菌菇类等基本都可以吃 ， 高淀粉的蔬菜尽量少吃 ， 比如蚕豆、土豆、山药等 。
那么接下来我为大家推荐一些可以在家做的营养减脂餐（减脂新人 ， 大神勿扰）
减脂餐
减脂餐
减脂餐
虽说从吃上可以少量减脂 ， 但是还是建议从饮食上加上运动一起进行减脂增肌 ， 饮食固然可以瘦 ， 反弹也是比较容易的 ， 所以说饮食是辅助 ， 主要还是和运动一起 ， 当过了三个月身体记忆期 ， 肥胖就不易反弹了 。
【减脂|健身第二课（减脂餐轻食）】我是皆是道 ， 关注我 ， 带你少走健身弯路 ， 让你健康进行减脂或增肌；下节我将会为大家详细介绍运动器械的使用步骤 。 是不是大家刚去健身房的时候 ， 看到那些器械是不是不清楚怎么操作 ， 不知道具体使用方法 ， 更不知道练哪一个部位 ， 如果盲目的练很容易对身体造成损害 。 关注我 ， 下节为你们具体介绍使用方法和讲述详细的锻炼部位 。
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