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体态训练师curry|每天坚持训练「腰腹核心」，身体会发生哪些变化？


体态训练师curry|每天坚持训练「腰腹核心」，身体会发生哪些变化？
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哈喽大家好！
我是你的老朋友curry！
【体态训练师curry|每天坚持训练「腰腹核心」，身体会发生哪些变化？】在日常健身时 ， 大家有经常积极进行“核心训练”的习惯吗？如果没有的话 ， 希望看完今天的文章后 ， 你会动力满满地开始训练核心 ， 逐渐养成习惯！
在大部分人眼里 ， 腰腹核心训练的主要作用 ， 无非就是塑造出六块腹肌 ， 马甲线 。 但实际上 ， 规律刺激、并强化核心肌群的好处可不止于此！
01、预防运动伤病
不少健身动作（尤其是像深蹲、硬拉等高强度复合训练） ， 都需要核心肌群发力运作 ， 来保障技术要领安全、准确的发挥 。 因此拥有稳定有力的核心 ， 是保障训练质量、远离健身伤病的关键因素之一！
因此我们推荐大家：尽量能在健身过程中 ， 规律结合一些类似“卷腹、仰卧起坐”等基础动作 ， 来积极训练核心 ， 预防、降低伤病风险 。 此外对于一些年龄较长 ， 常被腰痛问题所困扰的小伙伴 ， 通过强化核心 ， 也能在一定程度上改善这一问题！
02、强化横膈膜
横膈膜是一块位于人体胸、腹腔之间 ， 形状类似于帽子的骨骼肌 ， 它的主要作用是帮助肺部呼吸 。
通常在进行核心训练、腰腹肌群大幅收缩发力的过程中 ， 横膈膜也会受到一定程度的压力 ， 从而更加积极地运作起来 ， 得到显著的强化 。 当横膈膜不断强壮有力 ， 最明显的一大积极表现便是日常呼吸更为顺畅、平缓 。
因此如果你经常无缘无故胸闷气短、呼吸不畅的话 ， 很可能就是横膈膜虚弱无力所造成的 。 如果想要改善解决的话 ， 不妨先从简单的自重核心训练开始吧！
03、头脑更清晰敏捷
2019年一份相关研究就发现：那些每天规律练习仰卧起坐的儿童 ， 思维更加敏捷 ， 学习成绩更为优异！
作为健身运动的方式之一 ， 在进行相关核心训练时 ， 身体会释放血清素、多巴胺等物质 ， 它们能够积极刺激大脑神经 ， 并在一定程度上促进大脑更高效地运转 。 由此使工作、学习效率得到提高！
与此同时 ， 大部分自重核心训练 ， 几乎无需借助任何器械 ， 随时随地就能完成 ， 因此你还有什么借口不抽点时间练练呢？
04
提高综合运动表现
不管是行走跑跳 ， 还是健身撸铁 ， 一个强大有力的核心 ， 是保障综合力量、耐力水平 ， 以及训练表现的关键所在！
如果有小伙伴经常在健身运动过程中 ， 遇到瓶颈、进步很慢、还容易受伤的话 ， 很可能预示着你的核心力量不足 。 此时规律训练、不断强化核心肌群 ， 会帮你解决诸如此类的问题 ， 练得事半功倍！
05、改善平衡能力
在进行核心训练的过程中 ， 除了腹肌 ， 后腰、骨盆、臀部这些位于身体中心区域 ， 对维持平衡、稳定全身非常关键的部位 ， 都能得到一定的强化 。 久而久之 ， 人体的稳定平衡能力会得到显著的改善、提高；不会动不动就出现摔跤绊倒的状况 ， 这对于老年人的健康安全而言 ， 格外关键！

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