体态训练师curry|为什么“每晚8小时睡眠”对健身者来说，至关重要！
文章图片
文章图片
文章图片
除了规律健身、均衡饮食 ， 要想真正收获积极、显著的身材变化效果 ， 还必须确保每晚8小时的充足睡眠！
对于健身爱好者来说 ， 不管你是想要增肌、还是减脂 ， 每晚8小时睡眠 ， 甚至与健身训练本身一样重要！否则即使你天天练得很到位 ， 吃鸡胸肉、西兰花 ， 甚至花钱买各种健身补剂 ， 也是于事无补的…
01、训练表现
睡眠不足 ， 对健身效果最直接、明显的负面影响在于“训练表现的下降”！
众所周知 ， 缺乏睡眠会不可避免地影响身体、大脑的运作反应速度 。 而在反应迟缓、注意力分散的状态下进行训练 ， 则会明显增加健身过程中的技术发挥错误 ， 由此加大意外受伤的风险！
再者 ， 虽然睡眠不足不会对最大肌肉力量、负重强度产生直接影响 ， 也就是说你仍可以用同样的强度进行健身；不过相较于睡眠充足 ， 此时肌肉更容易疲劳 ， 所能完成的训练量会明显减少 。
那主要是因为在身体缺乏睡眠时 ， “分解利用糖原、将其转化为肌肉所需的能量”这一进程会明显减缓 ， 甚至中断 ， 由此便会出现供能不足 ， 肌肉无法持续运作的问题！
02、合成激素分泌
除了对健身训练表现的直接影响 ， 缺乏睡眠还会导致体内激素分泌异常；尤其是对促进肌肉增长、合成起着关键作用的睾酮激素、以及名为IGF-1的促生长因子！
通常在睡眠不足8小时的情况下 ， 身体分泌此类合成激素的速率会大大减缓 ， 并由此影响肌肉修复、以及增长的正常进程！
【体态训练师curry|为什么“每晚8小时睡眠”对健身者来说，至关重要！】03、压力水平
此外 ， 每当睡眠不足、压力水平上升时 ， 身体还会大量分泌一种名为“皮质醇”的激素 。 对于健身小伙伴而言 ， 它的杀伤力可是相当巨大的；在皮质醇水平持续较高时 ， 身体不仅无法高效增肌 ， 甚至还会去分解肌肉！
与此同时 ， 相关研究还发现：由于受人体生物钟的影响 ， 就算同样睡足了8小时 ， 但如果是白天补觉 ， 而不是在晚间正常入眠的话 ， 皮质醇水平仍会相对较高 ， 并在一定程度上影响肌肉恢复、增长！
另一方面 ， 对于想要通过健身减肥的小伙伴来说 ， 虽然睡眠充足并不能帮你减掉更多的体重 ， 但却能确保你减掉的大部分都是脂肪、而不是肌肉！
一份相关研究就发现：相较于每晚只睡5小时 ， 每晚睡足8小时的实验对象 ， 虽然减掉的体重一模一样 。 但他们所减少的脂肪量高出了55% ， 并多保留了60%的肌肉量！
04、饥饿感
最后 ， 不少人在睡眠不足的情况下 ， 往往还会感觉胃口大开 ， 更想吃垃圾食品 。 那主要是因为此时 ， 体内“胃饥饿素”大量分泌 ， 而抑制食欲、生成饱腹感的瘦蛋白素分泌量却大大减少！
看完这些后 ， 你真的还要再继续熬夜刷手机、看剧吗？！从现在开始 ， 尽量确保到点了就关灯睡觉 ， 以保障睡眠时长、质量 。 甚至可以在睡前30分钟-1小时就避免接触电子产品 ， 看看书、放松冥想等 ， 都是不错的选择！
经验总结扩展阅读
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰
- 感觉刘诗诗、倪妮近照曝光，体态好，对气质影响有多大
- 蒋勤勤蒋勤勤素颜满脸油腻，体态臃肿，比梅婷的气质差远了！
- 运动 一到冬季就长胖怎么办？了解原因重视居家运动，帮你保持轻盈体态
- CurryNike Air Force 1′07 Low"Medium Curry"空军一号低帮板鞋摩卡奶茶
- 健身 养成一些生活好习惯，让你保持冻龄状态，拥有年轻体态！
- 沈傲君 44岁的沈傲君近况曝光，身体发福体态圆润，曾被称作“赛西施”
- 美人50岁的年龄，25岁的体态，值得吗？
- 发型 金晨的体态好适合复古风，一袭古典印花裙配贴面发型，好古典
- 因为女明星都爱的体态矫正，到底有多重要？