体态训练师curry|8个黑名单健身动作，让你越练越废！( 二 )
5、颈后肩推
与刚才提到的“颈后高位下拉”一样 ， 在练习颈后肩推时 ， 为了使杠铃落于脖颈后方 ， 肩膀也必然会出现显著外旋的姿态 ， 外加大量的额外负重 ， 绝对算是另一个臭名昭著的“肩膀杀手”！
此外大量研究都发现：颈后练法并没有显著优势 ， 还会或多或少地限制负重强度 ， 削弱肌肉刺激效果 。 因此建议大家不妨采用常规练法 ， 不仅可以推起更大的负重、训练效果更佳 ， 而且整体姿态稳定安全 ， 可说是一举两得！
6、史密斯机深蹲
虽然借助史密斯机 ， 可以练习不少健身动作；但“史密斯机深蹲”是千万要避免的那一个！
在练习常规杠铃深蹲时 ， 腰腹核心必须积极发力 ， 去稳定姿态 。 有时候所能收获的刺激效果 ， 甚至比练卷腹还要更强烈 。 而在利用史密斯机练习时 ， 这样的核心训练效果几乎完全被抹杀！
不少人往往误认为史密斯机深蹲 ， 要比杠铃深蹲安全；实际却恰恰相反！要知道根据个人身材架构不同 ， 深蹲姿态也会各异；然而史密斯机却会将所有人的身体都约束、限制在一个相当直立的固定姿态 ， 很容易导致腰椎过度受压 ， 加大伤病风险！
7、坐姿转体
【体态训练师curry|8个黑名单健身动作，让你越练越废！】坐姿转体 ， 不仅无法高效地刺激、强化核心肌群 ， 而且由于“髋部位置固定 ， 脊椎扭转”这样非常不自然的动作模式 ， 很容易导致腰椎伤病的发生 。
因此如果想要训练腹斜肌的话 ， 像“俄罗斯转体、绳索转体”等动作不仅能积极调动核心稳定肌群 ， 而且动作模式更加自然安全！
8、坐姿髋内收
不少小伙伴 ， 尤其是女生特别喜欢练“坐姿髋内收”寄希望用它去减掉大腿内侧的脂肪 。 实际上 ， 并没有哪个健身动作存在“局部减脂”的奇效；而如果想要训练内收肌的话 ， 宽距深蹲会更加合适、安全！
之所以不推荐大家使用“坐姿髋内收”器械 ， 主要是因为这样的动作模式非常不自然；而很多人往往还喜欢采用非常大的负重 。 久而久之 ， 不仅会导致大腿外侧的髂胫束过于紧张 ， 牵拉膝盖 ， 导致膝关节疼痛；而且也很容易产生脊椎过度受压、腰酸背痛的症状！
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