如何长期坚持做一件事情？( 三 )
举个例子：在一项实验中 ， 一群参与者被要求每周进行锻炼 ， 强度达2000大卡 ， 坚持16个月 。
结果是什么呢？他们的确减轻了体重 ， 但几乎可以忽略不计（男性平均减了5公斤 ， 女性几乎为0） 。 跟他们运动所消耗的能量相比 ， 他们减肥的效果几乎是无效的 。
为什么会这样呢？最核心的原因在于：我们的身体拥有超强的适应能力 ， 它会很快适应你作出的改变 。
当你坚持锻炼时 ， 一方面 ， 你的身体会很快适应这个强度 ， 从而使得你实际消耗的热量下降；另一方面 ， 你的身体会刺激你摄入更多的能量 ， 以弥补能量缺口 。
两者相抵 ， 就会使你减肥的努力 ， 几乎变成无用功 。
（当然 ， 如果不考虑减肥的话 ， 锻炼对于身体各方面的素质都会有显著的提升 ， 这就是另一回事了）
可能有人会问：那么 ， 我们能不能做到既坚持锻炼、又坚持节食呢？当然可以 ， 但结果就是：你会非常饿 ， 非常难受 。 要想纯靠意志力坚持克服这种难受的话 ， 是非常痛苦的 。
而且 ， 即使你能够克服这种痛苦长达16个月 ， 实实在在地减下来了 ， 也没有意义 。 因为你一旦恢复到以前的那种饮食状态 ， 你的体重就会立刻反弹回去 。
那么 ， 什么方式才能有效地减肥呢？
HermanPontzer的观点是：真正有效的减肥方式 ， 是你要找到一种能够令你感到舒适的 ， 同时又相对比较健康的饮食模式 ， 按这个模式去践行就可以了 。
也就是说：最核心的关键 ， 是找到一种能够自发持续实践下去的饮食方式 ， 而不是强行靠意志力「坚持」下去 。
简而言之：使得我们能够长期做一件事情的原因是什么呢？很简单 ， 是舒适感 。
我们之所以能持续做一件事情 ， 是因为我们喜欢它 ， 并且在做的过程中能感受到正反馈 ， 觉得非常舒服 ， 没有负担 ， 不需要额外去想着「我要坚持」「我要努力」——只有这样的事情 ， 才有可能长久 。
如果这件事情同时还是有益的 ， 对我们能够产生正向的效用 ， 那就非常棒了 。
所以 ， 如何才能坚持养成一个习惯？最关键的诀窍 ， 就是不要「坚持」 ， 而是通过不断的微调、设计和尝试 ， 找到一个既比过去好一点 ， 又能令自己感到舒适的状态 ， 就可以了 。
不需要刻意去做的事情 ， 才是真正被你所内化的事情 。
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可能有朋友会说：最舒适的状态 ， 难道不就是「现在」的状态吗？那我岂不是什么事情都做不了了？
所以 ， 这里面的关键 ， 其实就在于如何启动 。 也就是：如何对目前的生活状态进行微调 ， 让它从现在的舒适状态 ， 进入一个比现在稍稍好一点的「另一种舒适状态」 。
那么这里需要的是什么呢？是让你从现在的「舒适」中脱离出来的动力 。
这种动力来自于哪里？来自于把一种更理想的生活状态 ， 跟现在的状态进行对比 ， 所产生的不满足 。 只有存在不满足 ， 你才有可能产生改变的动力 。
我们可以采取两种方式 ， 来进行启动 。
一方面 ， 是对现在自己的生活状态进行审视和反思 ， 问一问自己：
我对现在的状态是否100%满意？
如果不是的话 ， 有哪些地方是我可能觉得不够满意的？
我是否会偶尔感到无聊和空虚？是什么使得我感到无聊和恐惧？
另一方面 ， 是去认识更多的人 ， 去了解他们的生活状态 ， 并且跟自己进行对比：
在他们的生活状态里 ， 哪一些是我感到羡慕的？
我可以从他们身上学到什么？
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