如何长期坚持做一件事情？( 二 )
并不是因为我们自律 ， 才能长期地做一件事情；而是因为我们长期做一件事情 ， 我们才给它贴上一个标签 ， 叫作「自律」 。
打个比方：一个人并不是因为他具备「富有」的品质 ， 才有钱；而是因为他有钱 ， 我们才给他贴一个标签 ， 叫作「富有」 。
换言之 ， 自律从来都不是一个原因 ， 而是一个结果 ， 一种状态 ， 一种对这个结果的解释 。
所以 ， 过度地追捧「自律」「坚持」 ， 会造成什么样的后果呢？
1.计数器陷阱
我们会为了完成自己设定的目标 ， 以达到让自己感觉「我很自律」的幻觉 ， 而过度关注那些根本不重要的参数 ， 把它当作目的 。
举个例子：我给自己定一个目标 ， 每天要读50页书 ， 今天眼看快睡觉了 ， 只读了20页 ， 为了达到要求 ， 我加快读书速度 ， 囫囵吞枣 ， 赶完了50页——这样做有意义吗？完全没有 。
再比如：我每天要健身半小时 ， 今天特别疲劳 ， 但为了「坚持下去」 ， 还是忍着撑完了半小时 ， 但动作毫不标准 ， 各种代偿和偷工减料 ， 这样有意义吗？没有 。
在这种情况下 ， 对结果和参数的过度关注 ， 就会成为一种负向的催化剂 ， 让我们舍本逐末、买椟还珠 。
2.预防焦点
我们会给自己设定一个标准 ， 并把这个标准视为及格线 ， 一旦达不到这个标准 ， 就会给自己一个负面的评价 。
比如：当我们给自己设定了一个目标 ， 「我每天要读50页书 ， 坚持一个月」 ， 就会有什么结果呢？我们会下意识地认为：只有成功做到「每天读50页书 ， 坚持一个月」才是好的 ， 做不到这一点 ， 就是不好的 。
也就是说：在我们的认知里面 ， 就只剩下两种情况：要么及格 ， 要么不及格 。
那么 ， 当你因为任何原因 ， 没有能够达成目标时 ， 你就相当于什么呢？给自己造成了一个负面的反馈 ， 把自己向着「我很失败」又推进了一步 。
反之 ， 即使你成功了 ， 你也很难感到快乐或者成就感 ， 因为在你看来 ， 成功是正常的 ， 不成功才是不正常的 ， 你只是做到了一件正常的事情而已——那么你就会缺少正向的反馈 。
只有负反馈而没有正反馈 ， 这样的事情怎么可能长久呢？
3.自我怀疑和自我否定
基于前面两点 ， 我们很容易就进入自我否定的怪圈里面 。
一方面 ， 过度地关注「坚持一件事情」这个行为本身 ， 会导致你的评价和衡量标准缺乏灵活性 ， 倾向于把对自我的评价 ， 跟这个行为本身所绑定 ， 忽略了更全面、更丰富的角度 。
另一方面 ， 预防焦点和过高的期望 ， 又会很容易使得你产生负向的反馈 ， 造成失败感、挫折感 ， 跟上一点结合 ， 就会导致你产生自我批评 ， 不断调低对自我的评价 。
简而言之：过度地追捧「自律」「坚持」 ， 是有害的 ， 其坏处主要在于 ， 当我们没有办法做到「自律」和「坚持」时 ， 我们就很容易跌入对自我的负面评价里面 ， 变得越来越沮丧和无助 。
这是许多人特别容易跌入的陷阱 ， 也是我们需要警惕和避免的现象 。
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前面讲过：自律和坚持并不是原因 ， 而是结果 。 一个人并不是因为足够自律 ， 才能坚持做某件事情；而是因为他坚持做了下来 ， 在别人眼里才变得足够「自律」 。
那么 ， 这种使得一个人能够长期「做一件事情」的动力和原因 ， 究竟是什么呢？
我拿一个例子来讲：减肥 。
人类学家HermanPontzer做过一系列关于节食、运动和减肥的实验 。 他发现：我们对于减肥传统的理解 ， 也就是坚持节食和锻炼可以减肥 ， 其实几乎是无效的 。
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