体态训练师curry|力量表现在提升，肌肉却不见长？你很可能犯了这4个健身错误！
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撸铁时的负重越来越大 ， 完成的训练量也越来越多 ， 但却看不到明显的肌肉增长 ， 始终练不出梦寐以求的健美体型？那很有可能是因为犯了下面这4个错误！
一、训练侧重点有问题
首先在日常健身时 ， 一些人很可能不知不觉间 ， 就把重点放在了提升力量表现；而不是促进增肌上 。
要知道 ， 人体肌肉是由多个「运动单位」（Motor Unit）构成的 。 而如果想要通过健身训练 ， 促进某一部位肌肉最高效地增长 ， 关键在于激活其中所有的运动单位；但这往往只发生在每组训练中 ， 临近力竭的那5次左右的动作 ， 它们也被称为“有效增肌训练量”！
在负重相对较轻的情况下 ， 肌肉中的运动单位会随着训练推进 ， 被逐步调动起来 ， 到最后5次左右全面激活 。
【体态训练师curry|力量表现在提升，肌肉却不见长？你很可能犯了这4个健身错误！】相反的在负重较大的情况下 ， 为了聚集足够力量 ， 所有运动单位通常在一开始就会被全面激活 。 但与此同时 ， 在接近自身极限负重的情况下 ， 大部分人可能完成3次左右的动作就力竭了…
大家可以一目了然地看出 ， 前者的“有效增肌训练量”大于后者！
2016年一份权威研究就论证了这一观点 。 两组实验对象 ， 一组采用小负重、多次数；另一组采用大负重、少次数来完成所有训练动作 。 8周后 ， 即使后者收获了更明显的力量提升；但前者的增肌量几乎是后者的2倍之多！
在实际健身时 ， 如果你的目标是增肌的话 ， 那么建议大部分训练采用负重相对较轻 ， 每组练习6-12次接近力竭的方式；并少量结合大负重、每组2-4次的训练 ， 以免力量表现完全停滞不前 。
二、假的力量增长
一些人看似越练越重 ， 肌肉力量在不断提升；但实际上 ， 完全是靠“惯性借力、缩小幅度、加快动作节奏…”诸如此类不准确的技术发挥 ， 去完成动作的 ， 而这样的「力量增长」 ， 完全是表面的假象而已！
比如第1周你用45磅的哑铃完成卧推动作 ， 第2周决定加到50磅 。 但随着负重增加 ， 同时出现了3个技术失误：较之前节奏加快 ， 下放幅度缩小 ， 前臂向内去调动肱三头肌辅助 。 这样虽然看似力量有了提升；但胸肌实际所收获的的刺激 ， 可能还没有负重45磅时强烈 ， 牺牲了原本可以收获的肌肉增长效果！
因此 ， 虽说循序渐进增加负重 ， 去提升肌肉刺激程度很关键；但在增加负重时 ， 首先要确保技术发挥准确无误 ， 与之前完全一致！
三、频繁切换动作
有健身经验的小伙伴想必都知道：在刚开始接触一个新训练动作时 ， 力量提升通常是特别快速、明显的 。 但这却并不代表相应的肌肉增长效果 。
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