体态训练师curry|力量表现在提升，肌肉却不见长？你很可能犯了这4个健身错误！( 二 )
那主要是因为每当接触一个新动作时 ， 大脑神经必须首先熟悉 ， 并掌握“如何指挥肌肉完成动作”；这也被称为「神经适应阶段」 ， 同时也是力量提升最快、但肌肉增长相对较少的一个阶段 。 而这通常会持续8-12周不等 。
在此之后 ， 力量提升与肌肉增长的关系才会越来越密切；力量越强 ， 通常代表着肌肉越大！
因此如果想要促进肌肉高效快速地增长 ， 日常健身时切忌“过于频繁地换动作” ， 否则你将会一遍遍重复着「神经适应阶段」 ， 并不能真正进入高速增肌阶段！
四、饮食摄入不足
除了训练提供外界刺激之外 ， 要想肌肉真正得以增长 ， 还需要身体提供足够的能量！
2011年一份相关实验研究 ， 让一群经验丰富的健身者减少自身30%的日常热量摄入 ， 但仍旧持续他们的正常训练 。 如此持续6周后 ， 他们的肌肉没有出现任何增长 ， 但力量却有明显提升！
在某一些情况下（比如超重的健身新手）确实可以在小幅“热量赤字（摄入小于消耗）”时 ， 仍旧收获肌肉增长 。 但对于大部分有一定训练经验的小伙伴来说 ， 维持适度的“热量盈余（摄入大于消耗）”则是最理想的 。 这一点对训练时间较久 ， 经验丰富的健身者来说 ， 特别关键！
但这并不代表可以胡吃海喝 ， 一下子增加上千卡路里的热量 ， 那只会导致大量脂肪堆积！如果你确实存在“训练刻苦、力量在提升 ， 但肌肉不长”的问题 ， 我们推荐在现有热量摄入的基础上 ， 增加10-20%左右为宜！
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