增肌减脂|坚持俯卧撑训练，会收获5个好处！如何开始俯卧撑训练？
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【增肌减脂|坚持俯卧撑训练，会收获5个好处！如何开始俯卧撑训练？】健身中 ， 有一个动作是被人忽略的 ， 那个动作就是俯卧撑 。 俯卧撑 ， 这是一个锻炼上肢肌群的动作 ， 可以锻炼肌肉 ， 达到强身健体的目的 。
除了常规俯卧撑训练后 ， 还有多种升级动作 ， 比如：窄距俯卧撑、击掌俯卧撑、宽距俯卧撑 ， 这些动作可以强化胸肌 ， 提升手臂线条 ， 提高身材线条感 ， 还能收获多个益处 。
不要小看俯卧撑这个动作 ， 平时缺乏锻炼的人可能一次性无法完成30个俯卧撑 ， 而女生可能连续10个俯卧撑都完成不了 。
而长期坚持俯卧撑训练的人 ， 可以完成俯卧撑个数会慢慢提升 ， 身体健康指数也会有所提高 。
如果你平时缺乏健身锻炼 ， 又没有时间出门锻炼 ， 不妨在家进行俯卧撑训练 。 坚持俯卧撑训练 ， 好处也是多种多样的：
1、对于久坐办公的人来说 ， 俯卧撑可以激活上肢肌群 ， 改善含胸驼背的形象 ， 纠正脊椎变形问题 ， 改善你的体态 ， 塑造挺拔身姿 ， 提高自身气质 。
2、坚持俯卧撑可以预防上肢肌肉流失 ， 提升上肢力量 ， 有助于你更好地完成一些健身动作 ， 为负重训练打好基础 。
3、俯卧撑训练可以提高血液循环 ， 加强血管弹性 ， 逐渐改善三高问题 ， 还能提高自身免疫力 ， 减少疾病入侵 ， 可以提高身体健康指数 ， 有助于延年益寿 。
4、俯卧撑训练可以促进肠道蠕动 ， 改善便秘 ， 让你毛孔废物加速排出 ， 有助于皮肤保持弹性、紧致状态 ， 抵抗衰老速度 。
5、俯卧撑可以提升肌肉线条 ， 从而提升身体基础代谢水平 ， 让你每天消耗更多卡路里 ， 从而避免脂肪堆积 ， 有效预防肥胖 。
看到这里 ， 你还会小看俯卧撑训练吗？新手刚开始俯卧撑训练 ， 可以从徒手标准俯卧撑训练开始 。
俯卧撑训练的时候 ， 你要掌握正确的姿势 ， 避免含胸驼背、塌腰撅屁股的错误姿势 。 你要让身体保持一条直线 ， 放慢动作速度 ， 这样才能提升训练效果 。 每次累计200次俯卧撑 ， 隔天训练一次 ， 可以达到锻炼目的 。
如果你可以一次性完成50个俯卧撑 ， 建议你可以提升训练强度 ， 尝试负重俯卧撑、窄距俯卧撑或者下斜俯卧撑等动作 ， 这样才能避免肌肉发展陷入瓶颈 ， 进一步提升训练效果 。
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