3、用铁锅炒菜易于铁的吸收 。
请不要使用铝锅 。因为铝可以阻止铁的吸收 。
4、及时服用补铁制剂，秉着安全高效的原则 。
目前市场上常见的口服补铁制剂多为富马酸亚铁、硫酸亚铁、乳酸亚铁等 。前两者对胃肠的刺激远远大于乳酸亚铁 。有胃肠疾病的患者不建议服用富马酸亚铁和硫酸亚铁 。补铁制剂被选中了 。
5、多吃蔬菜和水果 。
蔬菜水果中含有丰富的维生素c、柠檬酸和苹果酸，这样的有机酸与铁形成络合物，提高铁在肠内的溶解度，有利于铁的吸收 。
6、多食用含铁丰富的食物 。
例如蛋黄、海带、紫菜、木耳、猪肝、桂圆、猪血等 。即使是血红蛋白正常的女性，铁也有抗疲劳的效果 。饮食中补铁后，她们的体力、感情和注意力的集中度得到了改善 。
补铁食谱大全
火爆腰花的做法
原料：猪腰100克，黄瓜1根，青椒15克，姜，葱花，大蒜各适量 。
方法：
1 .洗猪腰，切成平两半，去掉油皮和腰耻，先用逆刀斜切，然后直刀切成三刀切的眉毛形状，烧水待机 。
2 .黄瓜斜刀切成薄片 。大蒜瓣散落，红青椒剁碎，待命 。把盐、白糖、酱油、香醋、料酒、水淀粉放入碗中，调制成汁 。
3 .用中等火力加热油后，加入洋葱、生姜片、大蒜碎、红泡椒碎爆香，火力最大，然后马上放入准备好的腰花，炒了约1分钟，放入准备好的调味汁和黄瓜片，汤稠后放盘 。
芹菜肉包子
原料：芹菜、猪肉、粉丝、姜、葱、面粉 。
方法：
【含铁高的食物是什么？ 人体每天的铁需要量】1、首先芹菜要清洗，切碎，风扇泡沫要柔软切碎，猪肉要用水煮，切丁 。
2、把洋葱生姜剁碎，锅里放油，放洋葱生姜，最后爆香 。
3 .放在芹菜末，粉丝，肉丁，混合调味 。
4 .在面粉中加入酵母和面团，在温暖的地方发酵，面团松软的话可以包起来 。
包好后，放置后进行二次发酵 。
出头发后可以放在锅里蒸 。火灾15分钟后可以放在盘子里 。
经验总结扩展阅读
- NBA最开始有球员身高的限制吗 进NBA对身高有要求吗
- 饮食 精华液排名前十名推荐 人气高的十款精华液盘点
- 趁热吃食物好吗？ 冬天吃多了容易损害口腔健康
- 观赏龟吃什么 观赏龟的食物是什么
- 【胆固醇高十大饮食禁忌】胆固醇高的人能吃什么不能吃什么？
- 鸭肉不能和什么食物搭配？ 鸭肉怎么好吃？
- 几月份扦插长寿花成活率最高 扦插长寿花成活率最高的时间
- 什么食物增强抵抗力增强免疫力 什么食物增强免疫力效果好
- 吃柿子与什么不能同时吃 哪些食物不能和柿子一起吃
- 去湿气吃什么食物好 这些要多吃