体态训练师curry|简单5个动作，改善睡眠质量、提高健身效果！( 二 )
五、桥式拉伸最后 ， 桥式拉伸有助于舒展由于长期久坐 ， 而过于紧张的胸肌、髋屈肌；同时激活处于休眠状态的背肌、臀肌 。
在练习时 ， 首先以双膝跪地、脚趾点地、双手抓握脚跟的姿态预备 。 接着收缩臀肌、延展上推髋关节的同时 ， 充分打开胸肌 ， 朝向天花板方向 。 此外大家还可小幅后仰头部、放松肩颈 。 如此维持几秒后 ， 回到预备姿态 ， 反复交替练习 。
如果刚开始练习时 ， 双手抓不到脚跟的话 ， 还可支撑在有一定高度的平台上进行拉伸 。
【体态训练师curry|简单5个动作，改善睡眠质量、提高健身效果！】
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