【今天聊聊跑步配速那些事 跑步机配速对照表】2020/9/5.五公里正常完成 。我没有感到太累 。感觉很一般，体力跟得上，压力不大
今天来说说跑步机的速度 。本来想说一下大概的节奏，但是目前由于疫情 。学校的400米操场够不着 。先说一会跑步机的速度 。
最近我的跑步机速度一直是8km/h，是什么概念？也就是速度8/3.6=2.22m/s，其实挺慢的 。跑步机的正常运行时间是每公里7分30秒 。我每天要跑5公里，5*7.5=37.5，也就是37分半，才能完成任务 。我的心率表现大家都看过 。我跑步的时候心率在140~160左右 。这个心率区间其实比我最好的燃脂区间略高 。但不一定要在燃脂范围内才有效 。这段时间我还是出了很多汗，身体消耗很大 。对我来说，目前的状态就够了 。
我们来做个假设 。如果我们处于这种状态，我们会稍微慢一点，那么心率可能刚好捏在最佳燃脂范围内，但是速度很慢，可以走得很快 。散步和慢跑的能量消耗根本不在一个水平上 。如果你走得快一点，你的心率会更高，你可能会锻炼更多的心肺能力，你可能会有口臭，你可能不会很好地减肥，你的跑步摆动会增加 。这个重量会对我的膝盖造成更大的压力吗？
所以，目前我的身体处于这种状态，以这种速度，感觉很适合我 。如果后面体重降到165kg左以下，我可以试着稍微提高一下配速 。
给大家一个时间数据，可以参考(跑步机数据):
8公里/小时意味着7分30秒跑一公里，45秒跑100米
9公里/小时意味着6分40秒跑1公里，40秒跑100米
10km/h意味着6分钟跑1公里，36秒跑100米
11公里/小时意味着5分27秒跑1公里，32.7秒跑100米
12公里/小时意味着5分钟跑1公里，30秒跑100米
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