饮食|1年减掉38斤,我是如何做到健康减肥的?


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本期分享嘉宾:璐璐
2020年5月88公斤

2021年6月69公斤
1年减掉38斤
我从7年前怀孕后就一直没有瘦下来过 , 当时也没有觉得有减肥的必要 。
到2019年 , 因为长期熬夜加过于肥胖 , 导致月经严重紊乱 , 完全没有规律可循!
2020年 , 我去医院做了检查 , 医生说因为我太胖了 , 导致卵巢早衰 , 可能以后很难再孕了(虽然我并没有要二胎的计划 , 但是我知道这已严重影响到我的健康) 。
医生也让我务必要把体重降下来 , 说瘦下来 , 病虽然不一定能立马就好 , 但一定会有所改善 。
所以从那时起 , 我就开始着手减肥 , 尝试了去美容院和健身房减肥 , 但是都没有坚持下来 , 一旦停止就会反弹 。
美容院主要是在身上点穴?涂抹药膏 , 外加用加热带给身体加热 , 整个流程下来 , 花了接近3000块 , 关键也没瘦几斤 , 后面就没再去了 。
健身房是办了年卡+私教课 , 后面实在太累了 , 坚持不下来就不去了 。
经过这两次 , 我就有点急于求成了 , 开始节食减肥 , 虽然是瘦了很多 , 但是长期饿着始终不行 , 身体难受!
在这期间 , 我刷抖音 , 看到很多明星还有减肥大咖说要合理搭配饮食 , 控制热量才能做到健康减肥 。
我就开始研究什么是热量 , 什么是新陈代谢......然后就发现了新大陆--热量减肥法 。
刚开始的时候 , 不懂得怎么做减脂餐啥的 , 看到热量上面写着坚持记录 , 成功率高达90% , 就按照它给我推荐的热量来吃 , 每天记录饮食 , 把热量控制住 , 不超热量摄入 。
2020年5月17日-9月1日 , 3个半月 , 我从88.1公斤减到75.8公斤 , 瘦了24斤左右 。
之后就入秋了 , 开始了一段养秋膘的日子 , 但是体重一直还算平稳 , 没有太大的反弹 。 这还多亏了用热量减肥法后养成的好习惯:每天早睡早起、每天八杯水、早晨半小时快步走 , 并在app上自律打卡 。
减一段时间后 , 我也慢慢开始学习饮食搭配 , 低碳水?高蛋白?优质脂肪 , 做轻食餐 。 热量app上也有相关的减脂餐视频 , 方便学习 。
目前的饮食情况 , 基本上就是一天1500-2000ml温热水;

早上:碳水(玉米、贝贝南瓜或者红薯紫薯)?蛋白质(鸡蛋或脱脂牛奶0脂酸奶)?水煮蔬菜;
中午:鸡肉类或者鱼虾类为主+碳水和素菜;晚上相对少吃点 。
平时要是实在想吃高热量食物 , 就少吃几口 , 尝尝味道就停下 。
用热量减肥法 , 让我习惯了现在的饮食方式 , 目前没有反弹过 , 体重上浮不超过2斤 。 而其他减肥方式就不行 , 一旦停止就会反弹 。
目前体重已经到69公斤了 , 衣服也从XXXL换到xl码 , 太久没有穿过漂亮裙子的我 , 决心为了更小尺寸的漂亮裙子 , 计划年底瘦到60公斤 , 争取能穿上M或S码 , 做个年轻辣妈 , 不要做大妈!
最后感谢热量减肥法 , 让我重回年轻状态 , 找回自信!
【饮食|1年减掉38斤,我是如何做到健康减肥的?】APP会坚持使用的 , 也希望更多减肥的集美一起来用 , 另外就是减肥是个大工程 , 不能急于求成哦 , 要健康地瘦下来 。

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