龚医生说健康|吃粗粮能降血糖？医生告诫：不是想吃就能吃的，血糖高的人小心这4种
【龚医生说健康|吃粗粮能降血糖？医生告诫：不是想吃就能吃的，血糖高的人小心这4种】
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粗粮对于血糖高的人来说虽然有很多好处 ， 里面的含糖量很少 ， 但是里面的营养物质不是很高 ， 如果经常吃粗粮的话 ， 很容易导致患者营养不良 ， 也会让血糖持续升高 。
医生建议 ， 晚上尽量不要吃粗粮 ， 尤其是年纪比较大的肠胃功能在慢慢退化 ， 就需要注意在做饭的时候适量加入粗粮 ， 不能放得太多 ， 否则可能诱发肠胃方面的疾病 。
不是所有粗粮高血糖患者都能吃的 ， 医生告诫：这4种要“小心”
第一种、粗粮饼干
市面上常见的粗粮饼干 ， 大多数的厂家都是在普通小麦面中加上一点粗粮罢了 ， 因为这样的口感适合大部分人 ， 而且里面最主要的成分 ， 还是精制面粉 ， 由此看来粗粮饼干的成分和普通饼干没什么差别 ， 血糖高的人还是要少吃这种饼干 。
第二种、粗粮馒头
粗粮馒头虽然有“粗粮”两个字 ， 但是里面都会添加大量的白面 ， 而且大部分的厂家为了口感考虑 ， 还会往里面加一些食用糖、黄油或者果干等成分 ， 里面的热量也会变得非常高 ， 并不适合高血糖人群食用 。
第三种、全麦吐司
全麦吐司理论上高血糖患者是可以食用的 ， 但是现在我们的市面上买的全麦面包 ， 大多数里面都会添加糖分或者淀粉 ， 如果高血糖患者长期食用的话 ， 是很有可能导致血压水平急速上升 。
第四种、速溶麦片
燕麦片一直以来都被作为健康食物来进行推广 ， 尤其像很多减肥的朋友们都会选择麦片来吃 。 但是 ， 现在市面上卖的速溶麦片为了口感会添加大量的糖分 ， 会让血糖高的人血糖急剧上升 ， 从而危害健康 。
血糖升高时 ， 身体会出现这3种变化 ， 及时察觉 ， 或能避免血糖上升
1、口渴、多尿
血糖升高会让体内的糖代谢功能紊乱 ， 导致体内的渗透压水平出现异常 ， 最终导致口渴的现象 。 口渴就会多喝水 ， 喝水多了小便的次数也会多起来 ， 出现尿多的情况 。
2、多食
尿中的糖分过多 ， 身体不能够很好地利用糖分 ， 机体经常会处于半饥饿的状态 ， 会因为能量缺失而引起的食欲大增 ， 食量也会随之增加 。 血糖只要上升 ， 尿糖也会上升 ， 就会出现多食情况 。
3、体重减轻
体内糖代谢出现异常 ， 吃的糖分在体内转化成血糖 ， 会因为血糖升高 ， 超出肾糖阀从尿中排出 ， 出现体重下降情况 。 如果一个人食量突然变得很大 ， 但是容易体力不支和体重下降的情况 ， 就要警惕是否是血糖在上升 。
高血糖患者 ， 可以日常坚持这2件事 ， 或能调节血糖
1、运动
运动是一种健康的降血压方法 ， 在运动的同时不仅够降低体内胰岛素的负担 ， 还能够辅助调整血糖 ， 但是需要选择适合自己的运动 ， 可以多做一些有氧运动 ， 就比如打球、跑步、打太极等 。
2、测血糖
血糖不稳定的人要时刻注意自己的血糖水平 ， 可以饭后测一下 ， 血糖控制得比较好的可以2~3天测一次 ， 这样可以即使知道血糖是否异常 ， 能够及时就医 ， 省掉一些不必要的麻烦 。
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