减脂|学习3个要点，让你减脂不减肌？3个自律行为，让你远离发胖困扰！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
你为什么要减肥？肥胖对于一个人的影响是方方面面的 ， 肥胖的身材会打击你的自信心 ， 而过多的脂肪会提高身体的耗氧量 ， 加重身体负担 ， 诱发多种疾病 ， 不利于身体健康 。
减肥是每个肥胖的人都需要执行的一件事 ， 不仅是为了身材 ， 更是为了保持健康、年轻的身体状态 。
减肥不是减重 ， 而是减脂 。 减肥期间 ， 我们要避免肌肉的分解 ， 降低自身的体脂率 ， 才能让你真正瘦下来 。
怎么才能减脂不减肌 ， 摆脱肥胖 ， 拥有一副好身材呢？几个减肥要点学习一下：
1、不要只做有氧运动 ， 而要加入力量训练 。 减肥的人大都会选择慢跑、有氧操、踩单车等有氧运动 ， 但是 ， 长时间低强度有氧运动在燃脂的同时 ， 也会造成肌肉的流失 。
健身期间 ， 你可以加入力量训练锻炼肌肉 ， 加入深蹲、俯卧撑、引体向上、划船来预防肌肉流失 ， 还能提高身体基础代谢 ， 让你更快瘦下来 。
2、不要忽略蛋白质的补充 。 减脂餐中除了要多吃一些高纤维蔬菜外 ， 还需要多吃一些高蛋白食物给身体补充氨基酸 。
减肥期间 ， 建议每天补充70-90g蛋白质 ， 可以从蛋类、鱼肉、鸡胸肉中获取 ， 有助于肌肉的合成 ， 减少肌肉分解 。
3、保持充足的睡眠 。 不要熬夜 ， 睡眠不足会抑制睾酮分泌 ， 肌肉生长速度也会变慢 ， 不利于增肌 。
每天要保持8小时睡眠 ， 可以保证生长激素的分泌 ， 促进身体机能的修复 ， 第二天身体代谢会更加旺盛 ， 燃脂效率也会提升 。
减肥成功过 ， 不意味着你可以放纵自己了 。 想要避免食材发胖 ， 减肥后要保持这几个自律行为 ， 才能远离复胖的困扰 。
1、保持多喝水
减肥后也要保持多喝水来保证身体循环代谢 ， 避免脂肪的堆积 。 多喝水可以抑制饥饿感的出现 ， 降低暴食几率 。 水是没有热量的 ， 可以促进肠道蠕动 ， 改善避免的情况出现 。
学会正确地喝水 ， 不要大口猛灌 ， 注意多时间段多次补充 。 饭前要多喝水 ， 饭后要少喝水 ， 睡前1小时减少喝水量 ， 避免频繁起夜 。
2、远离各种高热量加工食品
想要远离复胖困扰 ， 减肥后也要保持正确的饮食习惯 ， 少吃高热量的加工食品 ， 尤其是各种油炸、高糖分的食物 ， 它们饱腹感差 ， 热量高 ， 会让你不知不觉发胖 。
建议少吃外卖多自己做饭 ， 多吃蔬菜少吃肥肉 ， 三餐规律 ， 一周聚餐次数不超过1次 ， 这样才能避免热量过剩的情况出现 。
3、定期测量体重
很多人总是等到发胖了才想到减肥 ， 如果你能够定期测量体重 ， 就能把发胖因子扼杀在摇篮里 。 每周测量一次体重可以监督自己的身材 ， 同时避免过于放纵导致身材发胖 。
当你发现体重有所上升的时候 ， 可以及时作出措施 ， 比如加强运动、控制饮食来避免身材继续发胖 。
【减脂|学习3个要点，让你减脂不减肌？3个自律行为，让你远离发胖困扰！】
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