如何用正念认知疗法治疗抑郁症？ _生活百科

我是心理咨询师李京立。抑郁症我们都知道，是人类健康的隐形杀手，夺取了我们的快乐和幸福。在昨天的文章当中我们列出了抑郁症之前的8种迹象，如果有上述8种迹象，我们就要酌情对待。
在以往与求助者沟通的过程中，有不少已经成为抑郁症患者，只不过有的较轻，而有的已经成为重度抑郁症患者。今天我重点来为大家介绍一种抑郁症的治疗方法，而且这个方法适合自我治疗，它就是“正念认知疗法” 。
什么是正念认知疗法？
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正念认知疗法是由泰斯德(J．Teasdale)等人融合了认知疗法与正念减压疗法而发展的一种用以主要解决长期抑郁症复发问题的一种心理疗法。它被这样定义：通过注意的方式来暴漏自己意识，这种注意方式是有目的的，关注此时此刻，以及不对事物进行任何的评判。

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抑郁症的内在机制
抑郁症患者有一系列的症状表现，其中最核心的有两条：
一是情绪低落；
【如何用正念认知疗法治疗抑郁症？】二是兴趣丧失。
我们可以把它界定成一种整体的想法、情绪、身体感觉和行为倾向的一种综合模式，这其实也是人的意识。如果这种综合模式被激活，并达到临床标准：
比如：因为今天的工作没有完成，被领导或家人批评，触发了“自己是没用的人”这样的一种想法，然后情绪开始持续的低落，转而感觉自己在其他事情上也做不好，最后不愿意和外界接触，把自己一个人关在房间里，似乎对一切都失去了兴趣。出现这样一系列的行为模式，那就是抑郁症了。
而通过一段时间的治疗后，如果在康复后，这个模式再次被激活，就是抑郁症复发。
抑郁症有一个特点：当复发的次数越多，激活这个综合模式需要的刺激事件就越小。也就是说，患者的易感性会随着复发次数的增加而增强。

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比如上面我们举的例子，因为今天的工作没做过，这本来是一件不大的事情，但是会刺激到抑郁症患者，他们会联想到很多方面，进而脱离了这个触发事件本事。
如何运用正念认知疗法？
通过上面对“正念认知疗法”的定义我们也可以看出，其实正念认知疗法就是有意识、有目的的改变抑郁症患者当前关注的点和注意的方式。
正念认知的练习内容：
1、葡萄干练习
2、躯体扫描
3、10分钟静坐冥想
以上这四点是我们精简出来的正念认知疗法的练习内容。之所以对抑郁症患者进行这几个方面的练习，目的是抑郁症患者能够更好地知觉自己每时每刻的躯体感觉、情绪以及内心真实的想法，并不做任何评判地去注意。
要练习上面的内容，需要我们做到全神贯注，能够将您的注意力集中到一个特定的点上，并维持一段时间。并对自己的想法、情绪、感受、行为冲动和躯体的感觉有正念的意识，只有我们去觉知它们，才能让那些正念植入到我们的潜意识当中。

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No.1
葡萄干练习
拿出一颗葡萄干，将它放在你的手掌中心，或者用手指夹着它。（准备好后停顿10秒钟）
注意去观察它的形状以及外观。（停顿10秒钟）
仔细的去看，就像你从来都没有看过它一样，注意看它的每一个细节。（停顿10秒钟）
在你的手指间将它翻过来，并用你的手指去感受它的质地。（停顿10秒钟）