增肌减脂|越吃越瘦是一种怎样的体验？颜值提升了，气质也提升了
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好身材不是饿出来的 ， 而是吃出来的 。 虽然肥胖是一口口吃出来的 ， 但是你也能靠吃 ， 把赘肉减下去 。
减肥不能靠饿 ， 过度饥饿感只会让你出现暴饮暴食现象 ， 身材也容易反弹 。 健康的饮食原则 ， 可以让你控制卡路里摄入的同时 ， 不饿着自己 ， 让你边吃边瘦下来 。
我们来看看越吃越瘦的人 ， 是一种怎样的体验呢？
这是笔者的一个朋友 ， 原来的体重达到了135斤 ， 后面减到了115斤 。 她没有节食 ， 通过加强健身锻炼 ， 调整饮食内容 ， 慢慢瘦下来了 。
减脂餐坚持3个月时间 ， 减掉了20斤赘肉 。 瘦下来后的她五官立体了 ， 颜值提升了 ， 身材苗条了 ， 整个人的气质都提升了 ， 人也变得自信了起来 。
那么 ， 她是怎么做到的呢？首先 ， 她给自己定制了一份健身计划 ， 每天锻炼1小时提升身体的活动代谢 ， 提高燃脂效率 。
刚开始的时候 ， 她选择每天快走结合慢跑1小时 ， 坚持一个月后完全过渡为慢跑训练 ， 到了第三个月运动能力明显提升了 ， 这时她又加入了跳绳训练 ， 提升训练强度 ， 而她的身材变化也是很明显的 。
与此同时 ， 她开启了减脂餐饮食 ， 通过饮食管理 ， 让自己成功地瘦下来了 。
她的减脂餐内容并不是单一的水煮菜 ， 相反的食材搭配是很丰富的 ， 均衡了蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入 。
她跟平时饮食最主要的区别是：减少了油盐的用量 ， 选择了比较清淡的烹饪方法 ， 保证健康的烹饪方法 ， 有效控制了食材的热量 。
保持清淡饮食 ， 还能控制食欲 ， 有效控制你的进食量 。 这样粗略算起来 ， 她改变了烹饪方法后 ， 一餐饭的热量摄入大概降低了20%左右 。
我们来看看 ， 她的减脂餐内容有什么 ， 赶紧来学习吧？
首先 ， 是减脂蔬菜的选择 ， 她选择了西蓝花、白菜、黄瓜、芹菜、冬瓜、番茄、秋葵、生菜等食物 ， 每天轮换2-3种不同的蔬菜 ， 可以均衡维生素、膳食纤维的摄入 。
其次 ， 在主食方面 ， 她摄入的精细主食会减少一点 ， 为了减缓升糖水平 。 米饭、面条、馒头等食物摄入比平时降低了一半 ， 适当补充粗粮可以补充身体所需的矿物质、膳食纤维 ， 她选择糙米、玉米、红豆、薏米、红薯代替精细主食 ， 这样可以降低饥饿感 ， 饱腹时间更久 。
再者 ， 高蛋白食物选择了鸡蛋、清蒸鱼、鸡胸肉、牛奶、奶制品、瘦牛肉等食物 ， 给身体补充足量蛋白质 ， 身体分解蛋白质食物会花费更多的热量 。
最后 ， 她保证每天的喝水量在10杯以上 ， 远离了各种有热量的饮品 ， 有效提升身体代谢水平 ， 避免多余热量的摄入 。 尤其是饭前多喝水 ， 可以有效降低进食量 ， 达到降低卡路里摄入的目的 。
【增肌减脂|越吃越瘦是一种怎样的体验？颜值提升了，气质也提升了】如果你也能学会这个减脂餐饮食 ， 相信你也能边吃边瘦下来哦！
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