增肌减脂|健身期间，哪些禁忌是不能触犯的？希望你能避开
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健身是一门学问 ， 需要学习的知识有很多 。 健身的人 ， 细节、节奏把握得好 ， 健身效果翻倍 ， 健身误区犯得多 ， 可能会让你事倍功半 ， 无法练出理想的身材比例 。
健身期间 ， 有哪些禁忌是不能触犯的？希望你能避开！
1、平时不锻炼 ， 周末疯狂锻炼
如果你平时忙于工作没有去锻炼 ， 到了周末却疯狂锻炼 ， 健身房一呆就是大半天 ， 这样的训练方式不是健身 ， 而是伤身 。
健身不能三天打鱼两天晒网 ， 而需要保持健身的频率 ， 每周坚持3次-5次打卡训练 ， 这样才能收获不错的锻炼效果 。 每次健身的时候不要超过2小时 ， 不要去健身房呆大半天 ， 这是不可取的 。
平时没有时间健身的时候 ， 也要挤出时间锻炼 ， 你可以在下班后利用半小时在家锻炼 ， 这样可以维持住体能 ， 周末系统锻炼的时候可以收获更好的效果 。
2、盲目追求大负重
新手看到健身大神的大负重能力 ， 你是不是跃跃欲试？菜鸟的你 ， 别盲目追求大重量 。 健身达人是经过了多少汗水跟努力 ， 才有了今天的成就 。
而你一个新手 ， 就别想着挑战大负重水平了 ， 小心砸伤自己 ， 拉伤肌肉 ， 出现严重的健身事故 。 新手健身要秉持循序渐进的原则 ， 不要盲目堆积重量 。
你健身的首要任务是学习动作的标准轨迹 ， 学习正确的肌群发力 ， 然后再循序渐进提升负重水平 ， 才能提高自身的肌肉维度跟力量水平 ， 减少受伤风险 ， 在健身路上走得更远 。
3、健身后胡吃海喝
健身期间你管理好饮食了吗 ， 还是健身后习惯性地跟朋友胡吃海喝 ， 没有控制卡路里摄入？
饮食这块管理不好 ， 可能你就白练了 。 辛辛苦苦健身锻炼1小时的热量输出 ， 可能还没有你一顿大餐的热量来得高 。
如果你健身是为了减肥 ， 那么一定要管理好饮食 ， 远离垃圾食品 ， 控制好每天的热量摄入值 ， 才能提高燃脂效率 。
如果你健身是为了增肌 ， 那么更要健康饮食 ， 远离过度加工的食物 ， 补充优质蛋白 ， 给肌肉足够的营养 ， 才能练出更好的身材 。
4、每天锻炼同一肌群
健身锻炼不是越努力效果越好的事情 ， 减肥期间就 ， 你需要劳逸结合 ， 制定适合自己的健身计划 ， 而不是过度训练 。
尤其是进行增肌训练的人 ， 一定要合理分配肌群训练 ， 不能每天锻炼同一肌群 ， 否则肌肉会处于受伤状态 ， 无法休息 ， 增肌效率反而会下降 。
我们要牢记大肌群休息3天、小肌群休息2天的训练原则 ， 做到合理分配休息时间 ， 给肌肉足够的修复时间 ， 再进行下一轮训练 ， 这样才能提高肌肉维度 ， 收获更好的身材线条 。
【增肌减脂|健身期间，哪些禁忌是不能触犯的？希望你能避开】
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