饮食|有氧运动有没有减肥效果？盘点有氧运动的几个误区
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导语：一提到健康 ， 很多人都会想起减肥 ， 而一提到减肥 ， 也有很多朋友想起运动 。 的确 ， 运动可以说是成本最低 ， 最容易达成的健康行为之一 。 而在运动中 ， 又比有氧运动更科学 ， 对我们的健康收益更大 。 但仍然有人对于有氧运动产生的身体影响抱有怀疑的态度 ， 甚至有些人认为有氧运动反而会增肥 ， 继而影响到我们的身体健康 。 这是真的吗?
提出“有氧运动增肥论”的 ， 是美国加州劳伦斯伯克利国家实验室的统计学家保罗威廉姆斯 。 他在助手伍德的协助下进行了一项实验 ， 证明了他的观点：
在实验中 ， 保罗收集了大约13000名《长跑世界》杂志的健身爱好者来进行比较 。 最后得出结论：
在刚开始进行跑步有氧运动的时候 ， 那些跑的最多的人的确体重最轻 。 但随着时间的流逝 ， 一周跑大概64km左右的长跑爱好者 ， 体重却出现反弹的趋势 。
等到实验尾声的时候 ， 这些跑的越多的人 ， 反而变得更胖了 ， 而一些日常适量进行运动 ， 或者运动量较少的人 ， 体重都有小幅度的下降 。
因此保罗得出结论 ， 男性每周进行三公里左右的每日长跑即可 ， 才能保证不发胖 ， 长期的有氧运动 ， 例如跑步等 ， 反而会让人长胖 。
保罗的“有氧运动使人长胖”的观点 ， 是否能够成立?
医生回答：有待商榷 。
首先 ， 保罗的实现并没有控制住一些其他的变量 ， 就以最为明显的饮食来说 ， 保罗仅仅只是观测了跑步者的运动状态 ， 对于这些跑步者运动后吃了多少 ， 又吃了什么 ， 并没有什么明确的规划 。
后续的研究者也指出了这一纰漏 ， 在研究者的后续调访中 ， 发现那些跑得越多的人 ， 在运动结束后吃的东西也更多 ， 脂肪和热量摄入也更多 ， 而那些运动很少的人 ， 饮食并没有明显的改变 ， 自然运动带给他们的好处也就更大 。
由此可见 ， 有氧运动是的确能够起到减肥的效果的 ， 但需要我们在运动的同时 ， 做好饮食的规划 ， 也要控制好高热量 ， 高脂肪的摄入 ， 才能起到有效的减肥作用 ， 改善身体的健康状况 。
不仅如此 ， 很多人对于有氧运动仍然存在误区 ， 在一些错误观念的影响下 ， 有氧运动的有效性和健康性也出现了很多争议 。 下面医生盘点几种有氧运动的误区 ， 帮助大家进行普及排雷 。
有氧运动存在着哪些“误区” ， 医生为您详细解释
误区一：“有氧运动必须做满半小时?”
有些朋友并不否定有氧运动给我们身体带来的收益 ， 反而是在时间上存在某些争议 。
不仅如此 ， 有些人认为 ， 有氧运动20分钟就能够起到效果 。 产生这类观点的人普遍认为 ， 只有在经历一段时间以后 ， 身体才会充分调动起新陈代谢的功能 ， 燃烧身体糖原 ， 继而起到减肥的效果 。
其实并不是这样的 ， 医生这里给大家辟谣：
“即使你只进行了一分钟有氧运动 ， 哪怕只运动了一分钟 ， 身体也会开始消耗脂肪和糖原 。 ”
硬要说区别的话 ， 你运动三十分钟和运动一分钟 ， 所消耗的糖原和脂肪也是不同的 。 但这也从侧面说明了 ， 有氧运动并不存在所谓的门槛和前提 。 大家可以根据自己的时间和计划 ， 尽情地制定最适合自己的有氧运动时间 。
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