饮食|有氧运动有没有减肥效果？盘点有氧运动的几个误区( 二 )
误区二：“有氧运动 ， 流汗越多越健康?”
相信您在看一些减肥人士宣传片的时候 ， 都有听说过这样一句口号：“流汗越多!燃烧得脂肪就越多!流汗越少 ， 说明运动不够 。 ”
其实事实并不是这样的 ， 想象一下 ， 倘若流汗真的是减肥的标志 ， 那我们蒸个桑拿 ， 岂不是坐着都能减肥了?
出现这种认知差异 ， 主要是和大多数人不知道 ， “减肥减什么”有关 ， 我们减肥 ， 减的是身体里的脂肪 ， 在我们运动的时候 ， 脂肪转化成能量的速度会加快 ， 以此减少身体里脂肪的储存和堆积 ， 继而达到减肥的效果 。
而流汗只会减少一点点身体里的脂肪粒子 ， 大多数失去的还是水分和无机盐 ， 和减少脂肪的关系不大 ， 因此 ， 我们也不要用流汗来衡量减肥的标准 。 更多的时候 ， 仍然要通过体脂公式的计算和体重测量来进行结合推论自己的减肥效果 。
误区三：“只有有氧运动才能减肥?”
有些朋友的想法 ， 可能过于极端了 ， 我们的确可以弘扬有氧运动给减肥者带来的好处 ， 但是也要注意各项运动的搭配进行 。
有研究显示 ， 长时间进行有氧运动 ， 身体会逐渐适应大量的氧气交换 ， 慢慢对于身体代谢能力的调动 ， 就显得不是那么显著 。
另外 ， 我们在运动的同时 ， 也是会消耗身体里肌肉的含量的 ， 根据实验证明 ， 身体每一公斤肌肉 ， 就要多消耗70到100 大卡 ， 最后的结果往往是可能体重很轻 ， 但是看起来仍然很胖 。
这种种原因指出 ， 虽然有氧运动可以减肥 ， 但并不是只有有氧运动能够减肥 ， 甚至如果有氧运动过度 ， 还会加剧肌肉的消耗 ， 让减肥的效果打了折扣 。
正确的做法是 ， 可以在有氧运动中 ， 适当搭配锻炼肌肉的无氧运动训练 ， 例如哑铃 ， 单杠等等 。 学会各项运动交替安排 ， 才能起到最好的减肥效果 。
【饮食|有氧运动有没有减肥效果？盘点有氧运动的几个误区】结语：希望上述的误区辟谣 ， 可以帮助您更加好的了解有氧运动 ， 熟悉真正科学合理进行运动减肥的方式 。 只有相对正确的锻炼 ， 才能在不损害身体健康强度的同时 ， 一并达到减去身体多余脂肪 ， 让健康程度更上一层楼的效果 ， 还望各位减肥爱好者可以多多注意 。
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