体态训练师curry|想要拥有麒麟臂，这四个二头离心训练，让手臂撑爆你的袖口！要练对、别练废！关注我、成

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要练对、别练废！
关注我、成就你！
健身路上，我来陪你！
前言对于健身的伙伴们，粗壮的手臂给人一种强壮的感觉，同时也这是我们健身的标签，所以现在很多人都特别喜欢怼手臂，和其他肌群相比来说，手臂的训练还是比较简单的，而且特别好找到发力感觉。所以每个健身的伙伴都想拥有麒麟臂。
想要快速练成麒麟臂需要做好以下三点 : 锻炼加充足的营养加良好的休息，这三个都是很重要，但是最关键还是怎么训练，肌肉要有泵感，每次训练完力竭，各种训练方法层出不穷，还是有不少伙伴认为太慢了，纬度变化小的可怜，那么里看到这篇文章，你就非常幸运了，今天就分享快速练就麒麟臂的秘诀，那就是“离心收缩” ，离心收缩这个词肯定都听过，今天我们就系统了解一下:

?今天主要内容简介:
●什么是离心收缩
【体态训练师curry|想要拥有麒麟臂，这四个二头离心训练，让手臂撑爆你的袖口！】●离心收缩训练的优点
●如何用四个离心动作练就麒麟臂

什么是离心收缩肌肉离心性收缩的概念：肌肉在产生张力的同时被拉长，即肌肉做退让工作。离心训练，简言之，就是肌肉被拉长的抗阻训练。
离心收缩通俗的讲 :就是当你做一个动作发力举起之后，慢慢放下的过程。比如二头弯举慢慢放下杠铃伸直手臂的过程，就是肌纤维在离心控制下被等张拉长的一个过程。
离心力量训练的理论基础：生物力学研究表明，同一肌群的最大离心收缩力量是向心收缩的1.4-2倍，平均在1.5倍左右，这一现象告诉我们这样一个基本事实，即在肌肉离心收缩时可以承担更大的负荷。
离心收缩训练的优点1、离心训练与向心训练获得的力量相比，离心训练获得的力量更不容易退化，并能有效改善力量练习中出现的力量增长停滞现象；
2、离心力量训练相对于向心力量训练而言，更高效（国外专家试验研究证明：肌肉离心刺激，可使成纤维细胞的活性增加，从而使胶原的合成增加，促进肌腱胶原的重新排列，因而使肌肉更强壮，更有弹性）
3、离心收缩力量可以明显提高肌肉抗牵拉能力，大大降低肌肉损伤发生；
4、速度较慢的离心力量训练，更有利于肌肉体积的增长；
5、速度较快的离心性力量训练，更有利于提高肌肉爆发力（德国专家认为，快速离心性肌肉训练，在不增加肌肉重量的情况下，能够明显改善肌肉力量，这与肌肉内结构的适应有关）。
如何用四个离心动作练就麒麟臂根据收缩的生物力学和生理学理论基础，向心收缩的力量较离心收缩小，且容易疲劳。例如：弯举向心收缩的1RM是15KG ，但离心收缩1RM（从离心下放开始）几乎能到25KG ，甚至30KG ，离心收缩的负重