体态训练师curry|日常最常见的体态问题骨盆前倾，如何通过训练来处理和改善呢？要练对

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要练对，别练废！
关注我，成就你！
健身路上，我来陪你！
前言随着大家对健康意识的提高，投入健身的人也越来越多了，不过每个人的健身目标不同，训练的内容也不同。身为体态训练师的curry发现了一个问题，健身房里的大多数男生训练时，多半都是推胸，练肩，练手臂。就是要上半身大，而女生就不一样了，就一个目标，练臀练臀还是练臀……就是要翘臀。
不过有一点，练臀的伙伴们，一定要注意了，练翘臀没有问题，目标是翘臀，不要让假翘臀（骨盆前倾）趁虚而入，冒充你的翘臀。今天我们就对号称假翘臀的骨盆前倾进行了解和改善。

文章内容简介:
●什么是骨盆前倾
●哪些原因导致的
●会有什么危害
●如何改善骨盆前倾

什么是骨盆前倾骨盆前倾不难理解，其实就是骨盆相较于教科书上说的中位来说，上端偏前侧、下端偏后侧。看起来比较 sexy 这样～
再说简单点就是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。
相反过来，骨盆后倾就相反。
我们有时候戏称骨盆前倾是「假翘臀」，造成骨盆前倾的原因有很多，那么就让我们看一下到底是什么原因导致的。
哪些原因导致的1、翘二郎腿：长期跷二郎腿容易导致一侧臀部下垂，一侧臀部线抬升，两侧不对称，所以导致骨盆位置发生改变。青春期的小可爱还会容易影响腿型哦！
2、穿高跟鞋：穿高跟鞋使重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大，且对椎骨的压力迅速增大，日积月累还容易导致腰痛和颈椎病的发生。
3、久睡软床：过软的床垫，会让腰背部陷在床里面，躯干呈弧形，脊椎周围韧带和椎间负荷过重，时间长了容易引起腰疼等不适。

根据 Herrington 2011 年的研究表示：
男性只有 9% 的人骨盆是正的， 6% 的人骨盆后倾， 85% 的人骨盆前倾！
女性只有 18% 的人骨盆是正的， 7% 的人骨盆后倾， 75% 的人骨盆前倾！
所以你可以去笑那些骨盆正位的边缘人，骨盆前倾才是潮流当道。

会有什么危害1、身体比例失衡，身材走样，丑的不忍自视，小腹前凸，臀部横向发展和下垂，影响个人整体的气质形象；
2、骨盆前倾为髋关节带来负担，导致关节出现畸变无法正常运作，加重内外八字脚，，使身高变矮严重；
3、骨盆前倾使得腰椎的曲度增加，棘突间隙减小，长期下去导致腰椎后部组织产生过度挤压从而产生腰部疼痛和不适；