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体态训练师curry|想要拥有麒麟臂，这四个二头离心训练，让手臂撑爆你的袖口！( 二 )

符合较高且不易疲劳 ， 也就是 ， 同一个人 ， 能够完成10KG向心收缩至力竭的个数 ， 同样能够完成15KG离心收缩个数 。 所以 ， 哑铃弯举 ， 除了要加强离心收缩外 ， 更应该注重的是下放阶段的向心收缩控制 ， 对肌肉的训练效率会更高 。 节奏同样遵循向心2秒 ， 离心4秒的节奏 ， 尽可能强化控制离心受力及动作完成 ， 整个过程保持肘关节稳定 ， 动作自然 ， 平衡 。
站姿杠铃弯举离心训练
动作要领 :这个动作注意力是放在我们二头上面 ， 弯举要做到我们顶峰收缩 ， 在下放的时候走一定要慢 ， 弯举用一秒 ， 停留一秒 ， 下放三秒 。
训练建议 :选择相应的重量 ， 每次做12次 ， 一共4组 ， 弯举1秒 ， 停留1秒 ， 下放3秒 。
牧师凳哑铃弯举离心训练
动作要领 :这个动作你的注意力当然是肱二头上面 ， 在下放的过程中感觉被慢慢的往下拉
训练建议：选取适当的重量 ， 每组进行8次 ， 一共3组 ， 发力1秒 ， 下放3秒 ， 组间休息60秒
龙门架弯举离心训练
动作要领 :这个动作可以更好的刺激我们肱二头的外侧头 ， 使用龙门架能够一直保持着阻力方向的拉力 ， 用来进行离心训练再好不过 。
训练建议 :使用较轻的重量 ， 每组进行10次 ， 一共4组 ， 上1秒 ， 下3秒 ， 组间休息60秒
龙门架仰卧弯举离心训练
动作要领 :这个训练动作的一定要控制我们的大臂尽量不能往前抬 ， 所以选取的重量一定要适合自己进行训练 ， 主要是体会肱二头主动控制伸展的感受 。
训练建议：上1秒 ， 下放2秒 ， 每组进行12次 ， 一共进行3组 。 组间休息60秒
总结今天分享的内容到这里就圆满结束了！回顾一下今天的内容 ， 首先我们学习了离心收缩的概念和理论 ， 其次我们又学习了 ， 离心收缩训练对于我们增肌的好处和优点 。 最后我们分享了四个离心动作 ， 来训练我们的手臂 ， 快速练出麒麟臂 。 相信大家都已经学会了！那还瞅啥！行动啊！
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