谢娜：最想做一个乐观的妈妈 | 我们为什么需要快乐？( 三 ) _生活百科

d. 兴趣
兴趣是我们在安全的环境中，被一些新颖的人、事、物吸引了注意力时感受到的情绪。我们会被兴趣牵引着，去探索、尝试，去消除神秘，了解更多。兴趣可能出现在我们回家的路上，当我们发现有一家新的饭店开业，我们想试试看它的味道；当我们阅读一本充满了新观点的书时，我们也会大感兴趣，想把新知识吸纳进来，和先前作比照。
e. 希望
相比平淡的日常，往往在事情发展对我们不利或者存在不确定性时，我们更容易感受到希望。希望的核心是我们相信事情能好转、好事有可能发生的信念和愿望。即使遇到难关，希望仍然让我们隐隐相信：不论现在如何，事情变好的可能性是存在的。
人类的大脑功能，让我们拥有了看向未来的能力。但也是因此，让我们也会为尚未发生的灾难而焦虑。如果没有希望，我们就可能被对未来的恐惧和绝望淹没。
因为相信未来还有可能是好的，我们才愿意继续生存下去。

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如果你感到生活中缺乏积极情绪，那么有一条好消息是：积极情绪可以被创造。而让生活中充满更多积极情绪的方法，是有意识地将积极情绪插入到生活的不同方面里。
a. 了解我们的积极率
想要了解自己的积极率，可以做一做“积极情绪自我测验”（见下图）来检测你当前的积极率。

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需要注意的是，我们无需太关注单日的积极率，不用强求每天都要超过3:1 ，因为情绪在一段时间内会有变化和波动。只要一段时间内、总体而言有足够的积极情绪即可，所以建议记录一段时间的积极率再做计算。
b. 有意识地关注积极的事物
对处于消极状态下的人们而言，消极事件更容易引起他们的注意，结果使得人们更加坚信“生活是痛苦的” 。而这时就需要我们有意识地去记住和看到生活中积极的部分。我们可以做一本“积极生活日记” 。
此外，长期坚持记录生活中的积极感受，能够帮我们了解日常生活中的事件对我们的影响。长此以往，我们会明白哪些事件能让我们感到更舒服，可以有意识地在生活中多做这类事，增加积极情绪在生活中的比重。
c. 想象你实现了心愿的样子
试着想象一下自己的未来：先想想自己的心愿是什么，并非常详细地将它形象化。研究发现，仅仅通过经常想象自己梦想成真，就会让人有更稳定的积极情绪体验。
尽管还不清楚想象/形象化的作用机制是什么样的，但确定的是，它能让我们将自己的目标和动机与心愿相匹配，在生活中更容易找到和心愿有关的、能促成我们梦想实现的资源和内容。
d. 减少某些制约我们的思维习惯
我们的一些思维习惯阻止了我们感受积极情绪。比如，在感到积极情绪时，我们可能会强烈地试图抓住它，希望它留得久一些。然而这种做法恰恰导致相反的结果：不是削弱积极情绪，就是制造了焦虑感。我们可以做的是练习对情绪的接纳：顺其自然地对待积极情绪，不带评判地观察它、感受它、任它离开和回来。