饮食健康|【健康减肥】周扬青是怎么减肥到44公斤的？健康饮食很重要？( 二 )
【支撑提膝后抬腿】
支撑提膝后抬腿
俯身 ， 双臂位于肩部正下方支撑身体 ， 手肘微屈 ， 双腿向后并拢伸直 ， 双脚脚尖踩地 ， 保持身体稳定 ， 向前提膝抬起一条腿 ， 至动作顶点稍停 ， 然后臀部向后向上抬起 ， 同时活动腿向后上方伸直 ， 至上半身与活动腿和双臂呈一条直线 ， 稍停 ， 然后上半身前移 ， 活动腿再次向前提膝 。 充分热身以后开始训练 ， 每个动作15-20次 ， 单侧动作换边完成 ， 动作间休息30-45秒 ， 每次进行2-4组 ， 训练结束后整理放松 ， 不要立即停止不动 。
【深蹲+提膝转体】
深蹲+提膝转体
双脚宽距分开站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手于胸前握拳 ， 保持背部挺直 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 至大腿与地面平行或稍低后起身站起 ， 身体站稳后向前提膝抬起一条腿 ， 同时转动双肩向活动腿一侧转体 ， 使得对侧手肘与膝盖尽量靠近 ， 顶点稍停后还原 ， 然后再完成另一侧 ， 两侧提膝动作完成后再次屈膝下蹲 ， 注意下蹲时保持背部挺直 ， 保持膝盖与脚尖方向一致 。
【原地爬行+深蹲跳】
原地爬行+深蹲跳
双腿分开比肩略宽 ， 尽量保持双腿伸直（做不到可屈膝）向前俯身 ， 使双臂于双脚前方触地 。 双手依次向前移动爬行 ， 至身体从头到脚呈一条直线 ， 此时双臂位于肩部正下方 ， 然后双臂交替反方向移回至脚前并起身站起 ， 站起的同时臀部向后坐屈膝下蹲 ， 至动作顶点 ， 然后起身 ， 起身的同时向上跳起 ， 双脚落地后再次向前爬行 。
【登山跑】
登山跑
俯身 ， 双臂位于肩部正下方支撑身体 ， 双腿向后并拢伸直 ， 背部挺直 ， 身体从头到脚呈一条直线
保持身体稳定不要过度晃动 ， 双腿交替向前提膝跑 ， 动作过程中保持节奏均匀 ， 动作连贯
也可以放慢动作速度 ， 在每一次提膝时去感受腹部肌肉的收缩
【仰卧抬腿+侧分腿】
仰卧抬腿+侧分腿
仰卧 ， 上半身贴地 ， 双手置于臀部下方 ， 双腿并拢伸直 ， 双脚离地 ， 保持下背部始终贴紧地面 ， 保持双腿伸直 ， 下腹部发力带动双腿向上抬起 ， 在抬腿过程中将臀部向上带离地面 ， 顶点稍停 ， 收缩腹部肌肉 ， 然后控制速度慢慢下放还原至动作起始状态 ， 然后保持双脚悬空 ， 双腿同时向外侧分开至动作顶点稍停后再向内收回 ， 然后再次向上抬腿 。
【跳远+半蹲反向行走】
【饮食健康|【健康减肥】周扬青是怎么减肥到44公斤的？健康饮食很重要？】
跳远+半蹲反向行走
双腿分开比肩略宽站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂于胸前握拳 ， 保持背部挺直 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 至大小腿垂直 ， 然后在此基础上脚跟蹬地向前起跳 ， 双脚落地时屈膝缓冲 ， 然后保持半蹲姿势 ， 保持背部挺直 ， 双腿交替向后移动至动作起始状态 。
【次数】充分热身以后开始训练 ， 每个动作15-20次 ， 单侧动作换边完成 ， 动作间休息30-45秒 ， 每次进行2-4组 ， 训练结束后整理放松 ， 不要立即停止不动 。
减肥是一个持之以恒的过程 ， 希望每个宝宝都能坚持下去 ， 也可以跟周扬青一样 ， 变得颜值爆表！！
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