跑步|每天坚持跑步，怎么还变胖了？可能因为你陷入了这4个误区
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一提及减肥 ， 许多胖纸会想起跑步 。 感觉 ， 每日只需多跑两圈 ， 就能有着丰满诱人的身材 。 可是问题是：为何每日跑步 ， 还是长胖了？
跑步确实是一种消耗热量的方法 ， 殊不知 ， 假如你中弹了下边这4个错误观念 ， 这将变成你减肥道路上的拦路虎 。 假如中了 ， 赶快改吧 。
每天坚持跑步 ， 怎么还变胖了？可能因为你陷入了这4个误区
1、觉得跑得越多 ， 瘦得越多
减肥时 ， 胖纸们都了解要管住嘴 ， 迈开腿 。 但是 ， 相对于迈开腿而言 ， 管住嘴更关键 。 为何这样说呢？
大家每日的热量消耗 ， 主要包括四部分：基础代谢、运动消耗、非运动消耗和食物热效应 。
在这里四部分中 ， 基础代谢占到日常消耗热量的60%-70% ， 而身体活动热量只有10%-30% 。
从这一占比能够见到 ， 健身运动消耗实际上是是十分比较有限的 。 换句话说 ， 即便你一直在放肆饮食搭配后 ， 尝试根据跑步挽留 ， 但相对于你吃的这些食材而言（甜品、韩式炸鸡、可口可乐、火锅店这些） ， 跑步的热量消耗 ， 确实有点儿九牛一毛的意思 。
这还是在你能坚持进行跑步方案的状况下 ， 很多人连三十分钟都不可以坚持 ， 更不要说消耗热量了 。
事实上 ， 减肥也不可以只跑步 ， 你还需要多做肌肉训练 ， 由于这能够使你在减体重的同时尽量多地吸引全身肌肉 。
2.觉得节食减肥跑步瘦得更快
节食减肥跑步 ， 假如你已经选用那样的方式 ， 不但不容易瘦下来 ， 反倒会让自身减成易瘦体质 。
原因非常简单 ， 如果你选用节食减肥减肥时 ， 由于欠缺动能的摄取 ， 会造成身体打开“节能方式” 。
换句话说 ， 节食减肥会造成你的基础代谢减少 。 基础代谢指的是 ， 即便你一天什么都不干 ， 身体用于保持正常生命活动必须消耗的热量 ， 上边有提及 ， 占到一天动能消耗的60%-70% 。
结果便是 ， 你每日的动能消耗减少了——因此如果你禁不住修复饮食搭配 ， 等同于顿顿都摄取过多 ， 体重当然便会反弹 。
值得一提的是 ， 原本每日就欠缺动能摄取 ， 此刻你跑步 ， 身体便会根据溶解全身肌肉来供能 。 减肥的目地是减去身体不必要脂肪 ， 殊不知你却减去了全身肌肉 ， 这就有点儿本末倒置了 。
3.觉得减肥只跑步就可以了
一开始减肥时 ， 跑步非常好 ， 因为它看上去非常简单 ， 也无需非要去健身会所哪些的 。
很有可能一开始跑步实际效果很显著 ， 但一段时间后 ， 你会发觉 ， 跑步减脂的高效率降低了 。
由于身体是很聪慧的 ， 它如同一个设备 ， 你不断做一样的事儿 ， 它也会渐渐地了解并融入 。
例如以跑步举例说明 ， 它虽然能够帮你减肥 ， 当身体慢慢融入 ， 新陈代谢系统就只与一小部分的热量进行反应 ， 那时候 ， 跑步也不是唯一选择了 。
因此 ， 为了更好地防止这类状况 ， 你要按时拆换运动方式 ， 总而言之便是不必让身体一直处于一个节奏感和抗压强度下 。
习惯跑步 ， 能够试一下游水或骑自行车 ， 跳操也可以 。 不一样的姿势 ， 将给身体产生新的刺激性 。 也有 ， 除开跑步 ， 提议你能为自己分配点肌肉训练 ， 它是为了更好地避免全身肌肉的外流 ， 对提高减脂高效率也是有十分大的协助的 。
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