排毒|知俏：晚餐牢记这6个原则，一周轻松瘦5斤！
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减肥的小伙伴都知道饮食的重要性 ， 尤其是早餐 ， 是一天减肥的开始 ， 经常被认为是最重要的一餐 。 其实晚餐也同样重要 ， 吃好晚餐 ， 牢记6个原则 ， 每天都在瘦！
1
多吃蔬菜
晚上需要给身体降低负担 ， 多吃一些高纤维、高水分的蔬菜水果 ， 更有助于减轻肠道负担 ， 促进肠道蠕动 ， 帮助减肥 。 比如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿 。
成年人每日蔬菜建议摄入量为500克（1斤） 。 100克约为中等身材成年女性 ， 食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量 。
2
晚餐吃点粗粮
粗粮大多数是低GI的食物 ， 用粗粮作为主食可以让身体的血糖更稳定 ， 也更利于减肥 。 晚餐可以吃点粗粮 ， 比如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米 。
3
远离易发胖的食物
①高脂肪、高热量食物 。 比如红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄、扣肉、炸花生米；
②高淀粉食物 。 比如土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头；
③易胀气不易消化的食物 。 比如油炸食物、八宝饭 。
4
睡觉三小时前结束晚餐
建议大家的晚餐在睡前3个小时结束 ， 如果你晚上10点睡觉的话 ， 晚餐在晚上7点之前吃完 ， 给身体留下充足的消化时间 ， 避免影响睡眠质量 ， 进而影响第二天的新陈代谢以及食欲 。
5
睡前加餐要提前
有的小伙伴在晚上容易饿 ， 经常会加餐 。 对于有加餐习惯的小伙伴 ， 可以提前加餐 ， 不要等饿了或者时间很晚了再来吃 。 加餐的时候可以选择一些低热量低糖分的蔬果 ， 比如西红柿、草莓、黄瓜等 。
6
餐后适当活动
晚餐后可以适当地活动一下 ， 比如做做家务、靠墙站立十五分钟 ， 也可以在饭后的20分钟出门散散步 ， 这些活动都可以促进消化和热量消耗 ， 避免脂肪堆积 。
希望大家每晚都要好好地吃晚餐～这样离瘦身成功就会又近一步啦~
【排毒|知俏：晚餐牢记这6个原则，一周轻松瘦5斤！】
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