饮食|30 种自然减肥的简单方法（以科学为后盾）( 二 )
这种水溶性天然膳食纤维来自魔芋植物（也称为象山药）的根部 。
葡甘露聚糖热量低 ， 占用胃内空间并延迟胃排空 。 它还减少蛋白质和脂肪的吸收 ， 并喂养有益的肠道细菌（30可信来源31可信来源32可信来源） 。
据信 ， 它具有非凡的吸水能力 ， 这就是它对减肥如此有效的原因 。 一个胶囊能够将一整杯水变成凝胶 。
在线购买葡甘露聚糖补充剂 。
9. 避免液体卡路里
液体卡路里来自含糖软饮料、果汁、巧克力牛奶和能量饮料等饮料 。
这些饮料在几个方面对健康有害 ， 包括增加肥胖风险 。 一项研究表明 ， 每天每喝一份含糖饮料 ， 儿童肥胖的风险就会急剧增加 60% 。 33可信来源） 。
同样重要的是要注意 ， 您的大脑记录液体卡路里的方式与记录固体卡路里的方式不同 ， 因此您最终会将这些卡路里添加到您吃的所有其他食物之上（34可信来源35可信来源） 。
10. 限制精制碳水化合物的摄入量
精制碳水化合物是指去除了大部分有益营养素和纤维的碳水化合物 。
精炼过程只留下容易消化的碳水化合物 ， 这会增加暴饮暴食和疾病的风险（36可信来源37可信来源） 。
精制碳水化合物的主要饮食来源是白面粉、白面包、白米、苏打水、糕点、小吃、糖果、意大利面、早餐麦片和添加糖 。
11. 间歇性快速
间歇性禁食是一种在禁食和进食期间循环的饮食模式 。
间歇性禁食有几种不同的方法 ， 包括5:2 饮食法、16:8 法和吃停吃法 。
一般来说 ， 这些方法可以让你整体摄入更少的卡路里 ， 而不必在进食期间有意识地限制卡路里 。 这应该会导致体重减轻 ， 以及许多其他健康益处（38可信来源） 。
12.喝（不加糖的）绿茶
绿茶是一种富含抗氧化剂的天然饮料 。
喝绿茶有很多好处 ， 比如增加脂肪燃烧和减肥（39可信来源40可信来源） 。
绿茶可能会增加 4% 的能量消耗并增加高达 17% 的选择性脂肪燃烧 ， 尤其是有害的腹部脂肪（41可信来源42可信来源43可信来源44可信来源） 。
抹茶绿茶是一种绿茶粉 ， 可能比普通绿茶具有更强大的健康益处 。
购买绿茶和抹茶绿茶在线 。
13.多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜是非常健康的减肥食品 。
除了富含水分、营养和纤维外 ， 它们的能量密度通常非常低 。 这使得可以在不消耗太多卡路里的情况下吃大量食物 。
大量研究表明 ， 多吃水果和蔬菜的人体重往往更轻（45可信来源46可信来源） 。
14.偶尔计算卡路里
在尝试减肥时 ， 了解自己在吃什么是非常有帮助的 。
有几种有效的方法可以做到这一点 ， 包括计算卡路里、记录食物日记或拍下你吃的东西（47可信来源48可信来源49) 。
使用应用程序或其他电子工具可能比写食物日记更有益（50可信来源51可信来源） 。
15. 使用较小的盘子
一些研究表明 ， 使用较小的盘子可以帮助你吃得更少 ， 因为它会改变你对份量的看法（52可信来源53可信来源） 。
无论盘子大小如何 ， 人们似乎都以相同的方式装满盘子 ， 因此他们最终将更多的食物放在较大的盘子上而不是较小的盘子上（54可信来源） 。
使用较小的盘子会减少你吃的食物量 ， 同时让你感觉吃得更多（55可信来源） 。
16. 尝试低碳饮食
许多研究表明 ， 低碳水化合物饮食对减肥非常有效 。
限制碳水化合物并多吃脂肪和蛋白质会降低你的食欲并帮助你摄入更少的卡路里（56可信来源） 。
与标准低脂饮食相比 ， 这可能导致体重减轻多达 3 倍（57可信来源58可信来源） 。
低碳水化合物饮食还可以改善许多疾病的危险因素 。
经验总结扩展阅读
- 鸡蛋 单眼皮女生看过来！4种日常眼线画法，超简单打造高级感眼妆 。
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 氧气这张千禧辣妹脸到底有多特别？可以被众多大佬偏爱到这种程度…
- 才有用4种果蔬就可以祛除痘痘？痘博士来简单讲讲
- 洗发水 蓄力追赶海飞丝，国产洗发水迎来新曙光，网友：好用自然是王道
- 状态有一种“反差”是女星卡粉，在高清镜头下：斑驳浮粉让人一言难尽
- 奶油肌 几款热门粉底液测评，轻薄水润又自然，自带滤镜效果！
- 裂口冬季天气寒冷干燥，多吃下面几种食物，缓解皮肤皴裂
- 是一种如此大长腿还长得这么好看，真是让人嫉妒啊
- 荧光你需要懂得护肤知识，皮肤自然会变好-DR海璞诺