饮食|30 种自然减肥的简单方法（以科学为后盾）( 三 )
17. 吃得更慢
如果你吃得太快 ， 你可能会在你的身体意识到你已经吃饱之前就摄入了太多的卡路里（59可信来源60可信来源） 。
与吃得慢的人相比 ， 吃得快的人更容易变得肥胖（61可信来源） 。
咀嚼得更慢可能会帮助你摄入更少的卡路里并增加与减肥有关的激素的产生（62可信来源63可信来源） 。
18. 用椰子油代替一些脂肪
椰子油富含称为中链甘油三酯的脂肪 ， 其代谢方式与其他脂肪不同 。
研究表明 ， 它们可以略微提高您的新陈代谢 ， 同时帮助您减少卡路里摄入（64可信来源65可信来源66可信来源） 。
椰子油可能特别有助于减少有害的腹部脂肪（67可信来源68可信来源） 。
请注意 ， 这并不意味着您应该将这种脂肪添加到您的饮食中 ， 而只是用椰子油代替一些其他脂肪来源 。
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19. 在你的饮食中加入鸡蛋
鸡蛋是终极减肥食品 。 它们价格便宜 ， 热量低 ， 蛋白质含量高 ， 富含各种营养素 。
与蛋白质含量较低的食物相比 ， 高蛋白食物已被证明可以降低食欲并增加饱腹感（69可信来源7071可信来源72可信来源） 。
此外 ， 与早餐吃百吉饼相比 ， 早餐吃鸡蛋可能会在 8 周内使体重减轻 65% 。 它还可以帮助您在一天的其余时间摄入更少的卡路里（4可信来源5可信来源6可信来源73可信来源） 。
20. 为你的饭菜增添趣味
辣椒和墨西哥胡椒含有一种叫做辣椒素的化合物 ， 可以促进新陈代谢并增加脂肪燃烧 。 74可信来源75可信来源76可信来源77可信来源） 。
辣椒素还可以降低食欲和卡路里摄入量（75可信来源78可信来源） 。
21. 服用益生菌
益生菌是活细菌 ， 食用后对健康有益 。 它们可以改善消化系统健康和心脏健康 ， 甚至可能有助于减轻体重（79可信来源80可信来源） 。
研究表明 ， 超重和肥胖的人往往比正常体重的人拥有不同的肠道细菌 ， 这可能会影响体重 。 81可信来源82可信来源83可信来源） 。
益生菌可能有助于调节健康的肠道细菌 。 它们还可以阻止膳食脂肪的吸收 ， 同时减少食欲和炎症（84可信来源85可信来源86) 。
在所有益生菌中 ， 加氏乳杆菌显示出最有希望的减肥效果 。 87可信来源88可信来源89可信来源） 。
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22. 获得足够的睡眠
获得足够的睡眠对于减肥以及防止未来体重增加非常重要 。
研究表明 ， 与睡眠充足的人相比 ， 睡眠不足的人发胖的可能性高达 55% 。 这个数字对于儿童来说甚至更高（90可信来源） 。
这部分是因为睡眠不足会扰乱食欲激素的日常波动 ， 导致食欲调节不良 。 91可信来源92可信来源） 。
23.多吃纤维
富含纤维的食物可能有助于减肥 。
含有水溶性纤维的食物可能特别有用 ， 因为这种纤维有助于增加饱腹感 。
纤维可能会延迟胃排空 ， 使胃扩张并促进饱腹激素的释放（93可信来源94可信来源95可信来源） 。
最终 ， 这让我们自然地吃得更少 ， 而不必考虑它 。
此外 ， 许多类型的纤维可以喂养有益的肠道细菌 。 健康的肠道细菌与肥胖风险的降低有关（96可信来源97可信来源98可信来源） 。
只要确保逐渐增加纤维摄入量 ， 以避免腹部不适 ， 如腹胀、痉挛和腹泻 。
24.饭后刷牙
许多人在饭后刷牙或用牙线清洁牙齿 ， 这可能有助于限制在两餐之间吃零食或进食的欲望（99可信来源） 。
这是因为很多人刷完牙后不想吃东西 。 另外 ， 它会使食物味道变差 。
因此 ， 如果您在饭后刷牙或使用漱口水 ， 您可能不太想吃不必要的零食 。
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