饮食|30 种自然减肥的简单方法（以科学为后盾）( 四 )
25. 对抗食物成瘾
食物成瘾涉及压倒食欲和大脑化学反应的变化 ， 这使您更难抗拒吃某些食物 。
这是许多人暴饮暴食的主要原因 ， 并影响了很大一部分人口 。 事实上 ， 最近 2014 年的一项研究发现 ， 近 20% 的人符合食物成瘾的标准（100可信来源） 。
有些食物比其他食物更容易引起成瘾症状 。 这包括高糖、高脂肪或两者兼有的高度加工的垃圾食品 。
战胜食物成瘾的最好方法是寻求帮助 。
26.做一些有氧运动
做有氧运动——无论是慢跑、跑步、骑自行车、步行还是远足——都是燃烧卡路里和改善身心健康的好方法 。
有氧运动已被证明可以改善心脏病的许多危险因素 。 它还可以帮助减轻体重（101可信来源102可信来源） 。
有氧运动似乎对减少在器官周围堆积并导致代谢疾病的危险腹部脂肪特别有效 。 103可信来源104可信来源） 。
27. 添加阻力练习
肌肉量减少是节食的常见副作用 。
如果你失去了很多肌肉 ， 你的身体就会开始燃烧比以前更少的卡路里（105可信来源106可信来源） 。
通过定期举重 ， 您将能够防止这种肌肉质量损失（107可信来源108可信来源） 。
作为额外的好处 ， 您的外观和感觉也会更好 。
28. 使用乳清蛋白
大多数人仅通过饮食就能获得足够的蛋白质 。 然而 ， 对于那些不这样做的人 ， 服用乳清蛋白补充剂是增加蛋白质摄入量的有效方法 。
一项研究表明 ， 用乳清蛋白代替部分卡路里可以显着减轻体重 ， 同时也会增加瘦肌肉质量（109可信来源110可信来源） 。
请务必阅读成分表 ， 因为有些品种添加了糖和其他不健康的添加剂 。
29. 练习正念饮食
正念饮食是一种在进食时提高意识的方法 。
它可以帮助您做出有意识的食物选择 ， 并提高对饥饿和饱腹感暗示的认识 。 然后它可以帮助您根据这些提示吃得健康（111可信来源） 。
已证明注意饮食对肥胖个体的体重、饮食行为和压力有显着影响 。 它特别有助于防止暴饮暴食和情绪化进食（112可信来源113可信来源114可信来源） 。
通过有意识地选择食物 ， 提高意识并倾听身体的声音 ， 减肥应该自然而轻松 。
30. 专注于改变你的生活方式
从长远来看 ， 节食是几乎总是失败的事情之一 。 事实上 ， “节食”的人随着时间的推移往往会增加更多的体重（115可信来源） 。
与其只专注于减肥 ， 不如将用健康的食物和营养来滋养您的身体作为主要目标 。
吃饭是为了成为一个更健康、更快乐、更健康的人——而不仅仅是为了减肥 。
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