饮食|大腹便便？三招让您摆脱大肚腩，不妨了解一下卡路里

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随着人们生活水平的提高，肥胖在我们国家也开始变得越来越普遍，主要体现在大肚腩越来越多，那如何才能更快地减掉大肚腩呢？老话说的好，管住嘴，迈开腿，其实这就提醒我们减肥要从两个方面出发，一是合理饮食，二是增加运动量，饮食加锻炼才能更好的减掉大肚腩。

大肚腩的形成并非一朝一夕，而且有多方面的原因，一是不合理饮食造成的脂肪堆积，二是腹部腹部肌肉活动量下降，另外肠道的宿便也可能造成大肚腩，找到了大肚腩的形成原因，我们就可以采取针对性的措施来减掉大肚腩。
1、合理饮食
合理均衡的饮食是减肥最有效、最基础、最可行的办法，是减肥的基础。减肥就像一场马拉松，跑上赛道就要坚持下去，这也需要有坚强的意志来支撑。相对于控制饮食，想通过运动来达到同样的减肥效果，则要困难得多。

一般来讲，高强度运动1 个小时，大约消耗 400～500 千卡，而1瓶可乐的热量大约500千卡。所以，减肥初期，你会很快发现控制饮食的效果，但是，隔一段时间以后体重下降的就没有那么明显了，这个时候我们就需要通过体育锻炼来加以辅助。
大家都知道，食物中的能量以卡路里为计算单位，只有每天消耗的能量大于摄入的能量，体重才能降低。我们先从减少摄入量开始，减肥界有一个说法，每天少吃 500 千卡，一周体重可以大约减 1 斤。大家不要觉得500千卡有很多，其实很容易做到，少吃1个汉堡就可以。
同时还要吃得健康，减肥者，一定要记得吃早餐，要贯彻晚饭吃少，中午吃饱的原则，注意，这里所说的吃饱是吃到八成饱。一定不要吃夜宵，尽可能的不要吃零食，不能吃油炸食品。
2、促进腰腹部和全身脂肪的燃烧
【饮食|大腹便便？三招让您摆脱大肚腩，不妨了解一下】减肥很难单独单独瘦一个部位，要通过调动全身的力量来减肥，我们需要将全身的肌肉彻底燃烧，为此就要保证每天充足的运动量。
可以根据自己的条件选择适合自己的运动方式，比如跳绳，慢跑、仰卧起坐等，还可以购买一些腹部运动的小器械。减肥从来不是一蹴而就，一定要坚持，每天都要告诫自己要运动起来，可以将空余时间充分利用，哪怕只是慢跑，也能促进脂肪燃烧。
3、排宿便
某些肥胖的人，有消化不良的症状，那么他的大肚腩里可能不全是脂肪，还可能堆积着宿便，那么如果能尽快的清除宿便，就能更快的减掉大肚腩。那么如何更快的排除宿便呢？
地首先正常人每天要排便1~2次，早上要保证有充足的时间排便，另外睡觉之前和起床后可以喝一杯白开水，避免便秘，也能发生更好的排便。同时，多吃甘蓝富含膳食纤维的等蔬菜和玉米、红薯等杂粮，避免久坐，都可以促进肠胃蠕动，有利于宿便的排出。同时，保持好心情、少生气可以避免便秘，更好的排出宿便。