体态训练师curry|健身房自重练胸，究竟谁是练胸之王？
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【体态训练师curry|健身房自重练胸，究竟谁是练胸之王？】
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在日常健身中 ， 胸肌无疑是最受广大小伙伴重视、青睐的训练部位 。 作为人体最为关键的上肢肌肉部位 ， 胸肌的刺激强化 ， 对于塑造强健身材 ， 促进力量提升而言 ， 都有着格外积极的意义！
而相较于卧推、夹胸之类的常规力量训练 ， 自重练胸不仅效果毫不逊色；而且更加便利 ， 几乎不受器械、时间等因素的影响、限制 。 也正因如此 ， 下面我们为小伙伴们筛选出了22个最为常见、普及的自重练胸动作 ， 并对它们一一进行评估排序 ， 帮大家选出最优秀的“练胸之王”！
排序准则在评估、排序的过程中 ， 最主要的考量标准自然是该动作对于胸部肌肉的刺激程度强弱；并结合参考动作的训练表现、效果 ， 是否容易受其他部位肌肉、以及其他能力等因素的影响、限制 。 通常一个动作对肌肉刺激程度越强、影响因素越少 ， 排名就越往前！
而另一方面 ， 也并不是说排名靠后的动作 ， 就没效果、不值得练 。 只是其中很多更偏向于综合能力、肌肉的提升；或对大部分小伙伴来说 ， 难度过大 。 在实际健身时 ， 大家可参考下列排名 ， 并结合自身训练需求目标 ， 灵活选择！
“最烂”的胸肌训练1、俄式挺身俯卧撑
各种类型的俄式挺身俯卧撑 ， 不管是直腿、还是屈膝姿态 ， 都会将训练重心大幅地集中在肩膀肌肉上 ， 而并不是胸肌 。
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