|居家瘦减肥：消化功能差，减肥难度大？
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减肥 ， 控制热量摄入是关键 ， 但并不是说只要控制住了热量就能减肥 。
有朋友问：我的朋友和我都在减肥 ， 吃的也几乎一样 ， 但为什么他就比我减得更有效果呢？
其实这就是不同个体之间的差异 。
即使摄入的热量、食物的相同的 ， 也可能由于身体健康情况不同、基础代谢率不同、消化情况不同 ， 影响最终的减肥效果 。
这里可能大家会有疑问了：消化功能差也会影响减肥吗？消化差难道不是应该变瘦吗？
事实上 ， 消化差不等于不胖 。
相反 ， 对于一部分肥胖者来说 ， 消化能力差、吸收能力不好更可能成为减肥失败的原因 。
消化差 ， 减肥难？
肥胖的人 ， 也会有消化不好的情况 。 正是因为消化功能不好 ， 减肥的难度才更大 。
这得从两方面来分析 。
1
消化差 ， 食物热效应消耗低
在吃东西的时候 ， 消化系统的活动、消化酶的分泌都会消耗热量 ， 称为「食物热效应」 。
从食物进入嘴巴开始 ， 到吞咽食物进入胃部 ， 分泌胃液、通过胃蠕动“研磨”食物 ， 再到食糜进入小肠 ， 与各种消化液、消化酶混合 ， 完成最重要的营养吸收 ， 最后再通过经过大肠 ， 把不能吸收的东西排出体外 。
健康的、动力正常的消化系统在不仅仅是能够更好的消化食物、吸收营养素 ， 消化吸收过程的所产生的食物热效应也更高 。 也就是说 ， 在进食过程中消耗的热量更多 。
当胃肠动力不足 ， 或有胃肠疾病 ， 胃酸、消化液、消化酶等分泌减少时 ， 身体的消化能力下降 。
虽然吃得少 ， 但食物热效应产生的能量消耗也少 。
2
消化功能弱 ， 营养吸收不良
“吸收不良”听起来很美好：吃了不吸收 ， 就不容易胖了？
但在减肥的过程中 ， 我们不仅是要控制能量摄入 ， 更重要的是营养充足 ， 要给予身体能够燃烧能量、代谢脂肪的能力 。
而当你消化不良时 ， 你可能会面临以下问题：
①口腔咀嚼能力下降 ， 将加重胃的研磨负担 。
②胃动力下降、胃酸分泌不足 ， 将影响小肠对营养的吸收；胃酸分泌不足 ， 还会引起铁、维生素B12等营养素的吸收不良 。
③小肠蠕动慢、肠液、消化液、消化酶分泌不足 ， 影响营养吸收 。 如果患有肠炎 ， 经不不住食物的刺激 ， 吃了就拉肚子 ， 更来不及吸收营养 。
大部分消化功能弱的人 ， 还会更容易出现偏食、挑食 ， 营养容易失衡 ， 从而影响代谢 。
消化不好 ， 还会使人不自觉地倾向于选择精细的食物 ， 如白米饭、粥等 。
这类食物消化的快 ， 餐后血糖反应也高 ， 会促进脂肪的合成和囤积 。
而且由于正餐吃不下 ， 餐后可能还得吃一些饼干、糕点等补充能量 。
这类小零食里几乎没有什么营养 ， 都是淀粉、糖、饱和脂肪 。 长期把这些食物作为餐间加餐 ， 也会增加发胖的可能 。
消化功能弱、营养吸收不良、身体代谢减慢 ， 再加上膳食结构不合理 ， 使得这类人群在减肥过程中面临的阻碍更大 。
消化差 ， 减肥该怎么办？
消化功能差 ， 一部分人可能是身体的原因 ， 也可能是饮食习惯不规律、过度节食造成的 。
长期节食 ， 不停地在节食-暴食-节食中反复 ， 最容易伤害肠胃 ， 损伤消化系统 。
如果你消化功能弱 ， 又想减肥 ， 建议你从现在开始 ， 先停止节食 。
把更多的心思花在食物安排上 ， 逐步调节消化功能 ， 调节代谢 。 把身体和消化功能调整好了 ， 才能有减肥成功的基础 。
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