长期如此 ， 人体还会自我调控 ， 改变代谢规律 ， 消化规律 ， 加强对早餐、中餐的吸收 ， 同样有可能肥胖 。 晚餐不规律 ， 还可能会增加冠心病、出血性中风和心血管疾病等风险 。
?二、“饿肚子睡觉”和”睡前吃宵夜” ， 哪种危害会更大？
现代生活方式的转变 ， 导致很多人不可避免地过上了熬夜的生活 ， 随之而来的就是夜宵和饿着肚子睡觉这个两难选择 ， 究竟哪种危害更大呢?
从医学的角度来看 ， 睡前夜宵和饿肚子睡觉对人体都有多重危害 ， 所以都不提倡 ， 这两件事能不做就不做 ， 危害无需分大小！
?1、睡前夜宵对人体有多少危害？
破坏生物钟：人体的活动与休眠 ， 都有规律 ， 长期吃夜宵 ， 器官为了“工作”必然会刺激大脑 ， 这样会破坏生物钟 ， 轻则影响睡眠 ， 重则会导致失眠等睡眠障碍、情绪问题 ， 很不健康 。
营养代谢失衡：夜宵时 ， 比较容易疲劳和精神衰弱 ， 很多人就会选择高碳水、重口味、高蛋白、高脂肪等食物 ， 来刺激身体 。 这样做很容易导致营养失衡 ， 可能会导致钙质、脂质、维生素等出现问题 。
消化道疾病：夜宵会加重消化系统的负担 ， 有可能造成消化不良、胃胀等症状 ， 严重时可能导致胃炎、急性胰腺炎 。 同时研究发现 ， 胃黏膜上皮细胞的更新周期是2-3天一次 ， 而且主要集中在晚上 ， 夜宵会影响黏膜修复 。
肥胖：夜间人体代谢降低 ， 大量吃夜宵 ， 热量的堆积会增加肥胖风险 。 夜宵还会影响内分泌 ， 甘油三酯过多会给血管带来考验 。
?2、饿肚子睡觉有哪些危害？
胃病：空腹10小时以上 ， 胃酸因没有可分泌的食物 ， 就会对胃黏膜产生刺激和侵蚀 ， 从而导致胃病 。
失眠：空腹过久 ， 人体血糖过低 ， 很难入睡 ， 睡眠质量大打折扣 。
饥饿感：饥饿感很容易累积 ， 在影响睡眠的同时 ， 第二天清晨早餐很容易导致过度进食 ， 甚至是暴饮暴食 ， 不利于健康 。
人体在强烈的饥饿状态下 ， 注意力、记忆力都会大幅度降低 。 长期饿肚子睡觉还可能会导致学习和工作大受影响 。
?三、熬夜饿了 ， 到底该不该吃东西呢？
两害相权取其轻 ， 如果真的无法避免熬夜 ， 适量吃一些食物补充体力 ， 以便于更快地完成事情 ， 降低熬夜时间 ， 也是对健康的一种保护 。 不过夜宵也不能随便吃 ， 要注意3点 。
1、把握好时间
如果熬夜时间过长 ， 尤其是要做一些体力、脑力方面的工作 ， 最好提前吃夜宵 ， 这样食物有了充足的消化和吸收的时间 ， 对身体的影响就不会那么大了 。 最好保证进餐时间和睡眠时间之间有2-3小时的空缺 。
?2、夜宵的食物要会选
夜宵时 ， 最好不要吃高脂肪、高糖、高盐、高热量、高蛋白的食物 ， 也不适合只吃水果 ， 以免因水果刺激 ， 加重食欲 。 最好选择多搭配一些容易消化的食物 ， 既可以增加营养 ， 又可以避免增加代谢负担 。
比如：全麦面包、牛奶、蜂蜜、水果等等 。
3、吃完学会“动一动”
吃完夜宵 ， 千万不要躺平 ， 如果意外睡着 ， 人体进行休眠状态 ， 就会影响消化功能 ， 代谢不及时 ， 热量就会堆积成脂肪 ， 增加肥胖风险 。 也不适合进行剧烈运动 ， 只要保持清醒 ， 做一些舒缓放松的事情就可以了 。
比如：听舒缓音乐、泡脚、冥想等等 。
?饮食、体型、睡眠 ， 这些方面是当代人最关心 ， 也最容易出现健康问题的 ， 而它们之间的关系也是极为复杂的 ， 互相影响 。 在生活中 ， 建议大家学会管理生活习惯 ， 在三者之间取得平衡 ， 让自己的习惯向健康靠拢 。
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