体态训练师curry|健身总是膝盖痛？那是你没练过这4个动作( 二 )
阔筋膜张肌按摩阔筋膜张肌 ， 位于大腿根部两侧 ， 看似跟膝盖疼痛毫无关系 。 但由于它跟髂胫束相连 ， 由此该肌肉紧张僵硬 ， 便会不可避免地影响膝关节、甚至踝关节 ， 造成疼痛不适的症状 。 再者过于紧张的阔筋膜张肌 ， 还会抑制臀中肌正常运作 ， 由此造成髋部稳定性不足 ， 进一步影响膝关节！
因此 ， 利用按摩球舒缓、放松阔筋膜张肌 ， 对改善膝盖疼痛 ， 确保臀部肌肉正常运作 ， 有着非常积极的意义！在按摩时 ， 将网球置于阔筋膜张肌下方 ， 上身适度朝向侧面、俯卧于地面上 。 然后小幅上抬、下放按摩的那侧腿 ， 由此交替向肌肉施加、释放压力 ， 来彻底放松紧张肌肉 。
侧躺髋外展最后 ， 通过侧躺髋外展 ， 这个动作来针对强化臀中肌 ， 不仅有助于增强髋部稳定性 ， 而且能进一步避免阔筋膜张肌过度运作、紧张僵硬的问题 。
通常 ， 那些臀中肌力量不足的小伙伴们 ， 在练习下肢动作时 ， 髋关节很容易向内侧旋转；由此便会出现深蹲膝盖内倾、弓步蹲时双腿朝向不对等各种导致膝关节过度受压、疼痛的错误姿态 。
那么在练习侧躺髋外展、强化臀中肌时 ， 我们建议小伙伴侧躺在有一定高度的平台上 ， 由此来加大动作幅度 。 最为关键的一点则是 ， 在动作过程中 ， 一定要强调臀中肌收缩发力；而不能让阔筋膜张肌代替运作 。 为了确保做到这一点 ， 建议大家适度转动脚踝 ， 使脚尖朝下；也可以在上抬时 ， 结合非常小幅的后抬腿动作；由此来更好地调动臀肌、抑制阔筋膜张肌 。
总结在日常健身中 ， 那些受膝盖问题困扰的小伙伴们不仅可以完整练习4个动作 ， 针对强化髋部、脚踝灵活性、稳定性；也可根据自身情况 ， 选择1-2个动作加入热身环节 。
通常 ， 建议每个动作每侧练习30-45秒；重复1-2次 。 如此长期规律地坚持 ， 相信一定能帮大家缓解、告别膝盖疼痛 ， 练得一身轻松！
【体态训练师curry|健身总是膝盖痛？那是你没练过这4个动作】
经验总结扩展阅读
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰
- 感觉刘诗诗、倪妮近照曝光，体态好，对气质影响有多大
- 蒋勤勤蒋勤勤素颜满脸油腻，体态臃肿，比梅婷的气质差远了！
- 运动 一到冬季就长胖怎么办？了解原因重视居家运动，帮你保持轻盈体态
- CurryNike Air Force 1′07 Low"Medium Curry"空军一号低帮板鞋摩卡奶茶
- 健身 养成一些生活好习惯，让你保持冻龄状态，拥有年轻体态！
- 沈傲君 44岁的沈傲君近况曝光，身体发福体态圆润，曾被称作“赛西施”
- 美人50岁的年龄，25岁的体态，值得吗？
- 发型 金晨的体态好适合复古风，一袭古典印花裙配贴面发型，好古典
- 因为女明星都爱的体态矫正，到底有多重要？