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体态训练师curry|腰间盘突出不再局限老年人！年轻人中也频频出现！如何有效康复？( 二 )


导致腰椎间盘突出的原因是什么呢?◆职业性因素
如司机、办公室白领、IT从业者等职业以及搬运工、建筑工人等重体力劳动者 ， 其长期久坐或重体力工作 ， 会导致腰骶部承受过大的压力 ， 使得腰椎正常的生理曲度发生改变 ， 从而发生腰椎间盘突出 。 这也是出现腰椎间盘突出最常见的原因 。
◆外伤因素
人体的腰椎间盘因为没有血液供应 ， 受到伤害自行修复的能力很差 。 故而暴力性外伤是导致青少年出现腰椎间盘突出的一个重要原因；此外 ， 举重、铅球或铁饼等项目的运动员 ， 其项目的特殊性也会对腰椎造成伤害 ， 引发腰椎间盘突出 。
◆怀孕
首先 ， 怀孕期间女性体内雌、孕激素水平会发生改变 ， 导致保护椎间盘的后纵韧带松弛；其次怀胎十月相当于每时每刻都负重 ， 对腰椎的压力比较大;最后是哺乳期时喂奶姿势不正确 ， 这三者都容易导致女性出现腰椎间盘突出 。
◆遗传因素
二十岁以下的青少年发生腰椎间盘突出 ， 并且出现了手术指征 ， 则存在家族遗传的可能性 ， 但遗传性的腰椎间盘突出在临床上较为少见 。 此外 ， 根据相关研究表明 ， 黑色人种发生腰椎间盘突出的概率较黄种人和白种人更低 。
◆先天异常因素
部分人存在先天性的骶椎腰化或腰椎骶化 ， 其发生腰椎间盘突出的概率会较大;而一些存在先天性脊柱侧弯的人 ， 因为腰骶椎受力不平衡的原因 ， 也容易发生腰椎间盘突出 。
如何解决腰间盘突出康复训练腰疼的痛苦想必很多人都体会过 ， 其实在腰椎间盘突出急性期过后 ， 适当的进行自我锻炼 ， 对腰椎是非常有帮助的 ， 今天给大家详细的讲下 。
◆热身
我们可以进行蹲式抻筋、猫式抻筋 ， 放松腰背部的肌肉和经络 ， 让身体先热起来 ， 进行3分钟左右 。
◆拉筋
拉筋的作用是改善疼痛 ， 比如卧式拉筋改善腰疼背疼、拉筋改善腿疼腿麻等 ， 进行10分钟左右 ， 拉筋很重要 ， 很重要 ， 很重要 。
◆力量
小燕飞、五点支撑、挺肚子这类动作都算力量训练 ， 这里推荐挺肚子 ， 很适合刚刚度过急性期的同学 ， 强度不大作用很明显 ， 动作可以结合到一起做 ， 练5分钟左右 。
◆放松
锻炼后一定要做放松 ， 比如滚背、泡沫轴按压等都行 ， 把腰背的肌肉和经络松弛开 ， 促进康复 。
每天的锻炼时间控制在20分钟左右 ， 身体微微出汗最好 ， 同时也要时刻观察自己的身体反馈 ， 找到最适合你自己的动作 。
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