浓妆|只吃水果就能减肥？最新研究揭示：比起吃什么，更重要的是何时吃
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夏天一到 ， 老话题“减肥”又要重回大家的茶余饭后 。
而减肥的方式千变万化 ， 但最核心的还是那6个字----管住嘴 ， 迈开腿 。
的确 ， 说到减肥 ， 大家都是想着“三分练、七分吃” ， 而怎么吃 ， 自然就是低热量、低糖以及高蛋白 。
自然而然 ， 水果便成为那些减肥人士的选择 。
只吃水果可以减肥吗？
在日常生活当中 ， 如果一日三餐只吃水果不吃任何食物的话 ， 比如选择吃一些苹果、猕猴桃、番茄、香蕉 。
这些水果当中的糖分含量并不是非常高 ， 如果只是单纯吃这些食物的话 ， 确实能够起到帮助减脂瘦身的作用 。
就好比一个中等偏大的苹果 ， 热量也就120千卡 。
按照减肥期间 ， 晚餐摄入的能量需要占一日总能量的30～35% ， 对于一个办公室的女生而言 ， 大概晚餐需要吃至少400千卡 。
120千卡和400千卡的热量差 ， 自然就有接近300千卡的热量缺口 。
问题是长期这样吃 ， 体内的营养元素严重缺乏 ， 而出现营养不良以及贫血的症状 。 还会对胃肠道造成非常大的负担 ， 从而引起一系列胃肠疾病 。
而一旦继续吃其他食物的话 ， 就会出现体重快速反弹的现象 ， 反而不利于减肥 。
水果吃多了 ， 没减主食同样也会发胖
要知道 ， 有些水果的热量还很高 。
比如榴莲 ， 脂肪和糖分都很高；
比如牛油果 ， 一个100g的牛油果就含有15.3g的脂肪 。
而减肥期间自然是推荐能量较低的水果 ， 但即便能量再低 ， 吃多了也会长胖 。 所以对于处在减脂期的朋友们 ， 建议每日水果应该就控制在90千卡左右 。
总而言之 ， 一旦出现体重超标现象 ， 就一定要通过适当增加运动量 ， 以及合理搭配膳食结构 ， 并注意控制食量的方法 ， 达到健康瘦身减脂的作用 。
如果采取只吃水果或者只吃蔬菜的减肥方法 ， 不但会使人出现营养不良的现象 ， 还会诱发各种胃肠疾病的出现 。
对于女性来讲 ， 还会影响到月经 ， 对健康危害非常大 。
所以说 ， 想要健康减肥 ， 必须根据自身体质 ， 选择正确的减肥方法 ， 才能够达到既能保持健康体重 ， 还不会影响到身体健康的作用 。
减肥 ， 比吃啥更重要的是---在什么时候吃
很多人都知道减肥期间要少吃 ， 血糖升高与肥胖跟吃了多少有关 。 但事实上 ， 据最新的研究显示 ， 比吃了多少更重要的是---何时吃 。
近期 ， 翰斯·霍普金斯大学就在《内分泌学会临床内分泌与代谢杂志》上发表了一篇论文：
研究表明：即便进食都一样 ， 晚餐吃得较晚会更容易增重还有血糖升高 。 对比正常晚餐而言 ， 晚餐吃得晚的峰值血糖水平高出近 20％ ， 脂肪燃烧减少10％ 。
（论文截图）
研究团队通过邀请了20多名健康志愿者（10男10女） ， 并且在晚上20点（LD）给他们安排了一样热量的晚餐 ， 而食物中有脂肪示踪剂 ， 从而能够检测到他们所吃的食物在人体内代谢具体情况 。
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