体态训练师curry|韩国最性感的“美臀天后”！身材有型凹凸有致，如何打造出来的？( 二 )
归根到底 ， 想练出结实紧俏的臀部 ， 需要多动作、多方式地进行训练 ， 这样才能最大程度强化到臀部肌群 ， 使各部分肌肉积极参与 ， 达到更好的锻炼效果！
女性训练臀部的好处:◆自带内增高
扁平臀最明显的表现就是臀部的肌肉下垂 ， 所以才会显得你的腿越来越短 ， 但练臀后 ， 可以将臀线提高 ， 在视觉上让双腿看起来更修长 。
◆臀好腹也好
臀部和腹部属于一个整体 ， 训练时需要协同发力 ， 练臀可以同时增加腰部曲线和腹部的紧实度 ， 臀练好了 ， 腹自然也会好 。 浑圆的翘臀也可以改善腰臀比 ， 身材会显“S”型 。
◆改善腿型
臀腿不分家 ， 大部分不良腿型都和臀部无力有关 ， 如臀外侧无力就可能出现X型腿 ， 而臀练好了 ， 腿型线条也会更平直 。
◆内外兼修
臀部包围着盆腔 ， 盆腔是卵巢和子宫的住所 ， 丰满的蜜桃臀 ， 相当于给卵巢和子宫一个“温暖的大房子” ， 对保持卵巢健康有积极的促进作用 。
练臀的三个注意事项◆注意减脂先行
既然臀部扁平、肥大 ， 是不是在臀部训练上下苦功就可以了？若你是这样想的 ， 那么练臀之路估计会十分坎坷 。 臀部脂肪堆积也是全身发胖的体现之一 ， 因此想要消灭“办公臀” ， 还是要先通过有氧运动减脂 。
【体态训练师curry|韩国最性感的“美臀天后”！身材有型凹凸有致，如何打造出来的？】◆注意久坐时间
久坐是造成“办公臀”的主要元凶之一 ， 也是不少人练臀的一个难题 。 在日常生活中 ， 不妨下意识的减少久坐时间 ， 像是饭后先不要立马坐下 ， 可以站一会儿；条件许可的情况下 ， 尽可能工作1-2小时就站起来活动活动 ， 去茶水间倒倒水等 。
◆注意步行练臀
想要练臀 ， 日常也可以多多步行 ， 活动下肢 ， 不仅能有效减少臀部的脂肪堆积 ， 也能对腿部、臀部能起到一定的锻炼 。
分享一组训练翘臀的动作◆俯身单腿后摆
◆俯身屈腿外摆
◆臀桥
◆哑铃臀桥
◆深蹲
◆俯身单腿后摆
◆俯身单腿划圈
◆左右侧蹲
◆药球深蹲
总结相信大家都对\"翘臀\"不陌生 ， 尤其是接触过健身的女生 ， 大都向往紧致饱满 ， 曲线明显的臀型 ， 而臀线的提升还能在视觉上显得腿部更长 。 想要有这样的美臀 ， 就要针对性地进行训练 ， 并且在增强臀部肌肉的同时也要注意全身脂肪含量的控制 ， 以下这一组瑜伽练习 ， 特别适合向往翘臀的你 。 不要懈怠 ， 美臀正在不远的将来等着你！
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