体态训练师curry|姜黎明“中国第一美臀”，翘臀无敌，5个动作你也可以拥有翘臀！( 二 )
分享5个练翘臀的好动作
臀部是很多人都想练的部位 ， 今天为大家介绍6个 ， 在家就可以锻炼臀部的好动作 。
动作1：壶铃深蹲 。 没有壶铃 ， 可用其他重物代替 ， 如书本、米袋等 ， 做10-15次为一组 。
动作2：抬高腿臀桥 。 可以踩在沙发边缘 ， 每组做10-15次 。
动作3：抬高腿单腿臀桥 。 两边各做10-15次为一组 。
动作4：跪姿屈膝侧抬腿 。 两边各做10-15次为一组 。
动作5：侧弓步蹲 。 两边各做10-15次为一组 。
选择3-5个动作 ， 每个动作做2-4组 。 做的过程一定要感觉臀部肌肉在发力 。
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