体态训练师curry|姜黎明“中国第一美臀”，翘臀无敌，5个动作你也可以拥有翘臀！
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
姜黎明因为在《天天向上》节目上大秀身材而一炮而红 ， 原来姜黎明之前就曾是健美冠军 。 网红姜黎明 ， 之前的健美国家队成员 ， 明明可以靠脸吃饭 ， 却偏偏要靠美臀 ， 凭着颜值高 ， 曲线好 ， 如今已经是中国健美界人气最高的红人了 。
提到“美臀” ， 大多网友首先会想到来自欧美的健身女性 ， 不过“美臀”绝不是欧美人的专利 ， 被誉为“中国第一美臀”的姜黎明曾是唯一有资格参加巴西美臀大赛的中国女孩 。
她的座右铭很简单
“明明可以靠脸蛋 ， 可我偏还要晒身材来秒杀你 。 ”
健身房里姜黎明永远都是一脸认真 ， 努力用每一滴汗水将身体线条雕琢至完美状态 。
这样一个努力、阳光、健康的girl ， 从走上健身这条路程时就再也没有想过回头和放弃 。
并且用尽了体内的洪荒之力将自己和热爱的健身到极致 。 这么棒的一个姑娘难道你们不喜欢吗？
如何养成翘臀、美臀小建议
◆饮食上注意控制热量摄入
清淡的饮食吃得多了 ， 其实对重口味的食物也没有很大欲望 。 我本身是一个非常爱吃并且能吃的姑娘 ， 饮食习惯的改变并没有对我的胃口造成任何影响 ， 反而没有了过度添加调味剂的食物吃起来干净清爽 ， 更让我能胃口大开 。 大部分时间我的饭菜都是在家做的 ， 蒸煮较多 ， 几乎不煎炒 。 除了比赛前会在碳水上控制一下 ， 平时的生活里米面同样也会吃 ， 肉更是必不可少 。
◆训练中有氧和无氧交替进行
相信很多人也都知道了要提高基础代谢 ， 才能更好地帮助消耗掉所摄入的热量 ， 力量训练可以帮助你做到这一点 。 在我平时的训练安排中 ， 都是以器械训练为主 ， 有氧多是以椭圆机或爬楼机为主 ， 很少很少跑步 。 我每次力量训练的组间休息时间都不会超过40秒 ， 只要不至于精疲力竭 ， 都会很快进行下一组 ， 整个一次训练安排三到四个动作 ， 时间控制在一个小时内 ， 不会拖泥带水耗费很多时间 ， 又能够充分地把目标肌肉刺激到位 。 有氧运动则安排在力量之后 ， 一般都是持续30分钟左右就会拉伸和休息了 。
◆耐心与专注
胖子不是一口就吃出来的 ， 同样的道理 ， 好身材也不是两天就能速成的 。 我也经常被问到怎么样能快速减脂之类的问题 ， 除了大家都知道的 ， 也是反复被强调的饮食+训练外 ， 更重要的就是持之以恒做下去 。 把每一次的训练都当成是全新的开始 ， 认真对待它 ， 每一次动作都用心感受目标肌肉的收缩 ， 不要左顾右盼 ， 不要和别人闲聊太多 ， 一次的训练时间不要拉得太长 ， 效率才是最重要的 。
经验总结扩展阅读
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰
- 感觉刘诗诗、倪妮近照曝光，体态好，对气质影响有多大
- 蒋勤勤蒋勤勤素颜满脸油腻，体态臃肿，比梅婷的气质差远了！
- 运动 一到冬季就长胖怎么办？了解原因重视居家运动，帮你保持轻盈体态
- CurryNike Air Force 1′07 Low"Medium Curry"空军一号低帮板鞋摩卡奶茶
- 健身 养成一些生活好习惯，让你保持冻龄状态，拥有年轻体态！
- 沈傲君 44岁的沈傲君近况曝光，身体发福体态圆润，曾被称作“赛西施”
- 美人50岁的年龄，25岁的体态，值得吗？
- 发型 金晨的体态好适合复古风，一袭古典印花裙配贴面发型，好古典
- 因为女明星都爱的体态矫正，到底有多重要？