饮食|减肥需不需要节食？哪些食物适合减肥期间吃
【饮食|减肥需不需要节食？哪些食物适合减肥期间吃】
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说到减肥 ， 人们必然会想到饮食 。 毕竟肥胖是吃出来的 。 如果你控制饮食 ， 你绝对可以减肥 。 但是 ， 很多人减肥的时候 ， 也有很多问题 ， 最常见的就是营养不良 。
这个时候 ， 很多人会问：我们应该节食减肥吗？减肥期间适合吃什么食物？
首先 ， 减肥需要节食吗
为了减肥 ， 你应该适度饮食 ， 而不是过度饮食 。 因为不控制饮食是无法减肥的 ， 即使你做了大量的运动 ， 减肥效果也未必像控制饮食那么快速有效 。
1.什么是适度饮食？
就是控制每天的总热量 ， 少吃多餐 ， 学会抵制食物的诱惑 ， 避免吃小零食 ， 避免因为孤独的嘴而吃额外的热量 。 如果不控制饮食 ， 想通过简单的运动减肥 ， 很难达到减肥的效果 。 每个人每天的热量都是根据身高、体重、劳动强度等因素计算出来的 。 每日总热量减少 ， 然后适当减少一些热量 ， 在每餐之间平均分配 。 只有这种饮食模式才会减肥 。
2.什么是过度节食？
每天只吃两个西红柿能减掉多少？每天吃水煮蔬菜能瘦多少？不吃早餐或晚餐能减肥多少？
这是拿生命去减肥 ， 往往没有效果 。 一个太难坚持 ， 另一个对身体有害 ， 即使你狠心降低自己 ， 也很容易反弹 。 因为过度节食会降低身体的基础代谢率 ， 让你变成更胖的体质 。 如果你多吃一点 ， 你的体重会很快反弹 。
减肥期间适合吃的食物
简单的节食很容易减肥 ， 如果肌肉流失 ， 人的健康也会下降 。 这就要求大家在减肥时合理搭配减肥餐 ， 在控制热量的同时注意营养 ， 保证蛋白质摄入充足 。
1.主食：燕麦、玉米、荞麦、黑米、红豆、土豆、山药、紫薯、莲藕、百合、芋头、南瓜等 。
2.蔬菜：生菜、西兰花、生菜、油菜、芹菜、黄瓜、西红柿、空心菜、竹笋、木耳、蘑菇等 。
3.水果：苹果、柚子、草莓、蓝莓、猕猴桃、火龙果、梨等 。
4.零食：低糖酸奶、原味豆腐干、原味牛肉干等 。 (零食只有饿了才能当饭吃) 。
可以补充高质量蛋白质的食物
牛奶和奶制品、豆类和豆制品、瘦肉、鸡蛋等 。 如果体重基数大 ， 体重下降很快 ， 这些食物可能无法补充足够的蛋白质 。 这时也可以选择一些蛋白粉和蛋白棒类的食物 。 比如方特健 ， 蛋白质含量高 ， 热量低 。
最后 ， 如果人们没有时间锻炼 ， 他们真的可以通过控制食物来减肥 。 但是 ， 我们还是要建议大家尽量抽出一些时间来运动 ， 因为减肥应该是健康的 ， 健康的 ， 而不是以损害健康为代价的 。
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