熊猫医学社|想要血管“通畅顺滑”，要避免“偏嗜五味”，指的是哪5味？这篇干货告诉你
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近年来流行一个说法：要想血管健康 ， 就要避免“偏嗜五味” 。 但是这“五味”究竟是什么？可以说是众说纷纭 。 其实“偏嗜五味”指的是日常饮食中的5种偏好 ， 想要预防心脑血管疾病的人群一定要注意避免 。
根据国家心血管疾病中心数据显示 ， 我国居民死亡原因中 ， 心脑血管疾病位居榜首 ， 并且在前十中也占好几种 。 而治疗心脑血管疾病除了药物干预 ， 日常生活习惯的改善也是必不可少的 。 俗话说“病从口入” ， 所以首先就要从改善饮食开始 。
【熊猫医学社|想要血管“通畅顺滑”，要避免“偏嗜五味”，指的是哪5味？这篇干货告诉你】想要预防心脑血管疾病 ， 要避免的到底是哪“5味”？
1.不要嗜咸
盐中的钠离子对血管的危害人尽皆知 ， 是诱发血管疾病的一大“杀手” 。 专家建议成年人每天食盐的摄入量应控制在6g以内 。 但国人平均每天摄入盐量已经有8-12克甚至更多 。 所以饮食一定要避免过咸 ， 防止心梗、脑梗等疾病发生 。
2.不要嗜甜
糖所带来的甜味会刺激大脑分泌多巴胺 ， 是让人兴奋愉悦的激素 ， 所以甜味是人非常喜欢的味道 。 糖是人体的主要供能 ， 我们吃进去的主食都会转化为葡萄糖 。 但如果摄入过量 ， 糖原会变成脂肪储存起来 ， 引起肥胖的同时引发心脑血管疾病 。
3.不要嗜辛
适度的食用辣椒、花椒等辛辣食物其实是有益的 。 而这里的“辛” ， 指的其实是酒精 。 根据专家解释 ， 酒中的饱和脂肪酸进入体内会使人体血压快速升高 ， 经常饮酒就会造成血压的持续波动 ， 对心血管疾病患者是百害而无一利的 。
4.不要嗜腻
很多人喜欢煎、炸、爆炒等烹饪方式 ， 然而这些烹饪方式不可避免要放大量食用油 。 摄入过量油脂就会造成热量过剩 ， 导致血液中胆固醇、甘油三酯水平升高 ， 增加心脑血管疾病危险 。
5.不要过量
吃完饭后 ， 血液会集中涌向肠胃帮助消化 ， 于是血液循环变慢 ， 对其他器官的供血量也会下降 。 如果有动脉硬化、血液粘稠、血管堵塞等人群 ， 就有可能诱发脑梗、脑出血等急性心脑疾病 。 所以吃饭切忌过量 ， 每餐吃到7、8分饱就足够了 。
除此之外 ， 想要预防心脑血管疾病 ， 还需做好以下2件事
二：多运动
运动主要有两种形式 ， 一种是有氧运动 ， 如快走、慢跑、骑单车、跳操等 。 有氧运动时心率保持在120左右 ， 呼吸尽量保持均匀 ， 可以强度高一些 ， 出汗或不出汗均可 ， 每天坚持20-30分钟左右 。
另一种是力量训练 ， 如深蹲、拉力带、哑铃等 ， 对身体分布的肌肉进行锻炼 ， 增强肌肉力量 ， 提高肌肉占比 。 肌肉增多可以提高人体代谢 ， 同时分担骨骼所承受的压力 ， 对骨骼和血管都有很好的保护作用 。
小贴士：
定期身体检查时不论出现任何病症 ， 都不要掉以轻心 ， 也不要讳疾忌医 。 检查后一定要遵循医嘱进行治疗和改善 。 也不要觉得后续需要花很多钱就放弃 ， 所谓小病花一百 ， 大病花十万 ， 因小失大只会徒惹伤悲 。
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