养生微木|甘油三酯偏高，怎么办？日常做好2件事，有助血脂恢复正常
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你了解甘油三酯吗？可能很多人对它都不熟悉 ， 其实就是一种脂肪 ， 人体会把身体内多余的热量 ， 转化成它 ， 并且在身体内沉积 ， 为身体提供能量 。 但是当甘油三酯过多的时候 ， 会对心脏造成负荷 ， 诱发心脏方面的疾病 ， 一般日常高脂肪饮食或者是经常吸烟喝酒 ， 血糖过高、体重超标等因素 ， 都会导致甘油三酯异常 。
导致它异常的原因有哪些？
甘油三酯水平会因许多因素而自然波动 ， 人们进食之后 ， 体内的甘油三酯会增加 ， 并且在身体储存 ， 为人体蓄积能量 ， 而这些波动通常是短暂的 ， 但它们是医生可能会要求患者在进行血脂检测前禁食的部分原因 。
一些健康状况可能会增加甘油三酯水平失控 ， 比如体重超出正常范围、怀孕、代谢综合征、胰岛素抵抗、糖尿病、甲状腺功能减退症、肾脏疾病、炎症性疾病 ， 如类风湿性关节炎等 。
而人们的整体饮食趋势 ， 也可能影响血液中的甘油三酯水平 ， 所以大家在这个方面也要重视起来 。
日常那2件事情 ， 有助于稳定血脂？
第一件事：保持健康的体重
每当人们摄入的卡路里超过身体所需时 ， 身体就会它们转化为甘油三酯 ， 并在脂肪细胞中保存 。 所以大家日常要注意自身的体重 ， 只有消耗掉多余的能量 ， 通过消耗 ， 才能达到健康体重 ， 而且这也是降低血液甘油三酯水平的有效方法 。
事实上 ， 研究表明 ， 人们的体重减轻 5-10% 也能显着降低它的水平 ， 虽然目标是长期保持体重减轻 ， 但一些研究发现 ， 即使体重恢复了一些 ， 体重减轻也会对血液甘油三酯水平产生持久影响 。
第二件事：注意自身饮食
首先 ， 在饮食中限制糖摄入量 ， 因为添加糖是许多人饮食的重要组成部分 ， 常见于糖果、饮料和果汁、蛋糕中 。 而饮食中的额外糖分 ， 在进入到人体之后 ， 也可能会转化为甘油三酯 ， 所以这会导致血液中甘油三酯水平出现问题 ， 从而使其他心脏病风险因素升高 。
其次 ， 饮食中遵循低碳水化合物饮食 ， 因为人体过多的摄入碳水化合物的话 ， 体内的卡路里就会出现多余的情况 ， 这个时候 ， 它们就会转变成甘油三酯 ， 在人体沉积 ， 导致血脂异常 ， 而研究表明 ， 低碳水化合物饮食与降低血液甘油三酯水平之间是有关的 。
所以 ， 大家最好远离一些高碳水化合物 ， 可以多多食用蔬菜或者粗粮等 。
还有 ， 多吃纤维 ， 膳食纤维天然存在于新鲜的水果、绿色蔬菜或者一些粗粮中 ， 在人们的饮食中加入更多的纤维 ， 可以降低小肠对脂肪和糖的吸收率 ， 而且也有助于降低血液中甘油三酯的含量 。
最后 ， 增加不饱和脂肪的摄入量 ， 研究表明 ， 单不饱和和多不饱和脂肪可以降低血液中的甘油三酯水平 ， 尤其是当它们替代饮食中的碳水化合物时 ， 所以为了最大限度地发挥不饱和脂肪降低甘油三酯的作用 ， 选择一种有益心脏健康的脂肪 ， 如橄榄油 ， 并用它来代替饮食中的其他类型的脂肪 ， 如反式脂肪或高度加工的植物油 。
综上 ， 如果甘油三酯偏高的话 ， 大家在日常生活中 ， 要让自己的身体保持活跃 ， 坚持锻炼 ， 把体重保持在健康范围之内等 ， 只有这样 ， 才有助于帮助人们稳定甘油三酯水平 。 除此之外 ， 饮食方面大家也要特别注意 ， 限制糖摄入量、遵循低碳水化合物饮食、多食膳食纤维、增加不饱和脂肪的摄入量等 ， 只要坚持下去 ， 才能帮助人们使血脂恢复正常 。
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