体态训练师curry|“暴走萝莉”陈暖央！年龄成谜身材无敌！尤其是马甲线让人羡慕！( 二 ) 要练对

2、把有氧运动列入训练计划，每周进行至少2~3次， 30分钟以上的有氧运动，这也是为了降低体脂。
3、加强腹部锻炼，有针对性的锻炼，强化腹部肌肉。
4、只有你的体脂降下去了，马甲线才会显现出来。
分享一组“马甲线”训练动作动作一：支撑提哑铃
首先需要准备一对哑铃，然后按照图中的姿势用脚尖撑地，手臂伸直用哑铃撑地，交替变换手臂拉起哑铃。
动作二：手肘撑起
还是一样的姿势，用手肘和手掌反复交替支撑地面，动作可以慢点做，做标准最重要。
动作三：平板左右跳
在地面上放置一个哑铃，双臂直臂支撑，双脚并拢，用腹部力量支撑腿部跳起，连续在哑铃左右跳跃。
动作四：支撑平移
这个动作相对轻松，用手掌和脚尖撑地，左右来回移动。注意不要弓起身体，保持背部、腰部、臀部一条直线。
动作五：侧支撑手脚碰
然后是侧面卷腹的动作，用一只手臂的小臂和脚侧面撑地，身体保持一条直线，另一条腿抬起碰触抬起的手掌。左右两边交替进行。
动作六：侧支撑膝肘碰
同样的支撑方式，我们加大难度，用不撑地的手抱头，另一条腿屈膝抬起，膝盖碰触手肘。同样左右交替进行。
动作七：平板开合跳
这个动作需要用两只小臂撑地，双腿用腹部力量开合跳。
动作八：支撑侧提膝
然后我们换成支臂手掌支撑，双腿屈膝交替向左右两边侧抬腿卷腹。
动作九：蜘蛛支撑
最后一个超高难度， 3分钟为一组，但是大多数人都完成不了这个动作。能做出来这个动作的可谓真男人！
训练小建议